Кистевой экспандер – это распространенный и доступный по цене спортивный тренажер, которым можно заниматься практически в любом месте, в любое время, так как он не занимает много места и помещается в кармане. Сейчас детально изучим, какие виды кистевых экспандеров бывают и как правильно заниматься кистевым экспандером.
Виды кистевых экспандеров
Резиновый – представляет собой простое кольцо, изготовленное из резины. При тренировке кольцо сжимается, и на мышцы оказывается необходимая нагрузка. Резиновые экспандеры самые простые, долговечные и дешевые, однако, имеют один недостаток – а, именно, не позволяют регулировать нагрузку. Поэтому при комплексных упражнениях приходится приобретать несколько таких, различных по жесткости, благо, их низкая стоимость позволяет купить хоть десяток.
Пружинный – представлен, собственно, пружиной и двумя ручками. Появился на рынке относительно недавно, рынок буквально заполонили китайские изделия данной формы. Однако, качество их было действительно низким – пружины ломались, ручки были изготовлены из дешевых материалов и в настоящее время для тренировок приобретают либо качественные пружинные экспандеры, которые стоят дорого, но лишены недостатков дешевых моделей, либо элементарные и простые, как кирпич, резиновые советские снаряды.
Регулируемый – являет собой сложную конструкцию, с каркасом и пружинами, регулируется, обеспечивая различный уровень нагрузок, однако, пока еще не получил особого распространения, ввиду своей сложности и высокой стоимости. Пока что экзотичен и используется, в основном, эстетами.
Не смотря на то, что, в последнее время стали появляться экспандеры любых форм и размеров, хоть ванночки, хоть уточки, все же, рекомендую остановить свой выбор или надежном и проверенном резиновом варианте, либо на качественном и дорогом пружинном.
Какие мышцы развивает кистевой экспандер?
Регулярные тренировки развивают мышцы кисти и предплечья: лучевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, сгибатели и разгибатели пальцев, удерживатель разгибателей, короткий и длинный лучевой разгибатель запястья, плечелучевую мышцу.
Как заниматься кистевым экспандером?
Кистевой экспандер хорош тем, что, занимаясь с ним, практически невозможно получить травму. Я даже не знаю, кем нужно быть, чтобы что-то сломать, тренируясь с экспандером. Сама тренировки включает в себя попеременное сжатие снаряда. Для развития выносливости можно выполнять упражнение на удержание — когда экспандер сжимается и удерживается в таком положении определенное время, или медленно разжимается.
Несмотря на то, что сама тренировка представляет собой просто сжимание и разжимание экспандера, развивать можно различные группы мышц. Если Вы хотите развивать, в первую очередь, мышцы предплечья, то хват должен быть полным, если же мышцы пальцев – то держать экспандер при тренировке следует пальцами. При прогрессе, нагрузку нужно увеличивать.
