Все хотят быть стройными, подтянутыми и сильными. Да, для этого необходимо тренироваться, но тренировки требуют времени, денег и сил. Однако, для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно лишь делать зарядку по утрам. Это очевидно, но нам постоянно что-то мешает. То лень, то недосып, то холодно, то устал, то проспал, то с понедельника, обязательно. Мы придумываем отговорки, чтобы избежать необходимости начинать свое утро с зарядки. А зря, ведь, тем самым, мы лишаем себя прекрасной возможности держать свое тело в тонусе. Лишний вес приводит к росту риска возникновения многих болезней, поэтому, чтобы жить долго и счастливо, Вам все-таки придется заставить себя заниматься физкультурой.
Как набраться сил и начать заниматься зарядкой?
- Не с понедельника. Не стоит мечтать, что вот, с понедельника, я, обязательно, займусь собой. Нет, если Вы решили делать зарядку, то не откладывайте это на другие дни, нужно действовать. Просто возьмите, и сделайте утром потягивания в сторону. На следующий день – более сложные упражнения, ко всему нужно приходить постепенно. Это приводит нас к следующему пункту.
- Последовательность. Не следует в первый же день выискивать какую-нибудь навороченную программу тренировок от всемирно известного мастера. Выбрав йогу или какие-то сложные упражнения, Вы вряд ли сможете заниматься долгое время, энтузиазм развеется гораздо быстрее и зарядка не успеет войти в привычку. Чтобы начальный энтузиазм сохранился до привыкания к упражнениям, не стоит пугать себя сложностями. То, что сейчас кажется Вам очень интересной программой, в дальнейшем придется выполнять каждый день, поэтому следует наращивать нагрузку последовательно – для начала, просто потягивания и наклоны, через какое-то время – дополнить отжиманиями и приседаниями, еще через сколько-то времени – упражнения на пресс и гантели. Зарядка должна занимать до 15 минут, Ваша задача не измотать организм, а размять его, подготовить к новому дню.
- Инвентарь. Для утренней зарядки не требуется особого инвентаря, помните, тренироваться дома можно и без оборудования. Безусловно, будет только лучше, если Вы найдете у себя гантели, экспандер тоже придется кстати. Однако, предостерегаем Вас от приобретения тренажеров, например, велотренажеров или беговых дорожек. Если Вы не сможете заставить себя делать зарядку, то и на беговой дорожке бегать Вы себя не заставите. Она будет просто стоять и пылиться, а зачем Вам лишние траты. Даже гантели, если у Вас их нет, имеет смысл покупать только тогда, когда Вы уже достаточно втянулись в активный образ жизни.
- Здоровый сон. Высыпайтесь! Чтобы просыпаться даже на 15 минут раньше, сохраняя режим сна, ложиться тоже следует на 15 минут раньше. И вообще, здоровый сон – это одна из основ физической активности. Во сне организм восстанавливается и набирается сил для нового дня. Ваша задача – зарядкой пробудить в себе эти силы, тогда на протяжении всего дня Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.
