Как избежать травм на тренировке?

Как избежать травм на тренировке?

Любая тренировка сопряжена с риском получения травмы, это ни для кого не секрет, однако, многие пренебрегают элементарными правилами подготовки к занятиям, что порой приводит к печальным последствиям. Следует не только знать и помнить, но и соблюдать основные принципы безопасности при тренировках.

Как избежать травм на тренировке?

  • Разогревание мышц. Прежде всего, перед любой физической нагрузкой, мышцы необходимо как следует разогреть. Разогрев займет совсем немного Вашего времени, зато так Вы сможете подготовить свое тело к нагрузкам. Профессионалы используют для разогревания мази со специальными составами, люди попроще, могут обойтись, просто растерев мышцы руками, этого будет вполне достаточно.
  • Разминка. Разминка – это наше все, без нее не стоит приступать к упражнениям, даже не пытайтесь, последствия могут быть непредсказуемыми. Разминка также не займет много времени, но ее просто необходимо выполнять. Потянитесь в стороны, выполните наклоны, начните со ступней и заканчивайте шеей – все суставы должны быть задействованы.
  • Расчет  нагрузок. Как уже неоднократно было сказано, нагрузки необходимо увеличивать постепенно, без скачков, начните тренировку с простых упражнений, если Вы занимаетесь, например, тяжелой атлетикой, или с легкого бега, если это пробежка. Не стоит бросаться с места в карьер – так Вы не только быстро выдохнетесь, но и Ваши мышцы и связки получат повышенную нагрузку, с которой могут не справиться.

Кроме того, важно иметь представление о том, какую нагрузку Вы способны выдержать. Да, многие советуют ставить перед собой высокие цели – вроде того, что надо тренироваться, чтобы покорить Эверест, или там, стать мистером Вселенной, мотивируя это тем, что такой подход даст стимул к развитию. Но, даже, если постановка заведомо невыполнимой задачи, сможет Вас мотивировать, однажды Вы просто не сможете рассчитать нагрузку, которую можете осилить, как говорится, «бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе».

  • Подстраховка. Что и говорить, если работаете с весами, всегда нужно, чтобы Вас страховал надежный человек, в котором Вы уверены. Не следует брать на подстраховку людей, которые относятся к этому безответственно, потому что их помощь может понадобиться в любой момент.
  • Техника. Выполнять упражнения правильно необходимо не только для получения большего эффекта, но и для обеспечения собственной безопасности. Для того, чтобы знать, как выполнять то или иное упражнение, нужно тщательно изучить матчасть.
  • Средства защиты. Не брезгуйте пользоваться средствами защиты. Шлемы, маски, налокотники, щитки, эластичные бинты придуманы не просто так, можно ими не пользоваться, но, к сожалению, когда они понадобятся, надевать их будет уже поздно.

Оцените статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.