Ни для кого не секрет, что любая тренировка, любая физическая деятельность сопряжена с риском получения травмы. Однако, многие пренебрегают элементарными правилами подготовки к занятиям, что порой приводит к печальным последствиям. Следует не только знать и помнить, но и соблюдать основные принципы безопасности при тренировках.
Как не получить травму на тренировке?
- Разогревание мышц. Прежде всего, перед любой физической нагрузкой, мышцы необходимо как следует разогреть. Разогрев займет совсем немного Вашего времени, зато так Вы сможете подготовить свое тело к нагрузкам. Профессионалы используют для разогревания мази со специальными составами. А люди попроще, могут обойтись, просто растерев мышцы руками, этого будет вполне достаточно.
- Разминка. Разминка – это наше все, без нее не стоит приступать к упражнениям, даже не пытайтесь, последствия могут быть непредсказуемыми. Разминка также не займет много времени, но ее просто необходимо выполнять. Потянитесь в стороны, выполните наклоны. Начинать разминку нужно со ступней, а заканчивать шеей – так, чтобы размять все суставы и мышцы.
- Расчет нагрузок. Как уже неоднократно было сказано, нагрузки необходимо увеличивать постепенно, без скачков, начните тренировку с простых упражнений, если Вы занимаетесь, например, тяжелой атлетикой, или с легкого бега, если это пробежка. Не стоит бросаться с места в карьер. Так Вы не только быстро выдохнетесь, но и Ваши мышцы и связки получат повышенную нагрузку, с которой могут не справиться.
Кроме того, важно иметь представление о том, какую нагрузку Вы способны выдержать. Да, многие советуют ставить перед собой высокие цели – вроде того, что надо тренироваться, чтобы покорить Эверест, или там, стать мистером Вселенной, мотивируя это тем, что такой подход даст стимул к развитию. Но, даже, если постановка заведомо невыполнимой задачи, сможет Вас мотивировать, однажды Вы просто не сможете рассчитать нагрузку, которую можете осилить, как говорится в той пословице, «бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе».
- Подстраховка. Что и говорить, если работаете с весами, всегда нужно, чтобы Вас страховал надежный человек, в котором Вы уверены. Не следует брать на подстраховку людей, которые относятся к этому безответственно. Помощь товарища может понадобиться в любой момент.
- Техника. Выполнять упражнения правильно необходимо не только для получения большего эффекта, но и для обеспечения собственной безопасности. Для того, чтобы знать, как выполнять то или иное упражнение, нужно тщательно изучить матчасть.
- Средства защиты. Не брезгуйте пользоваться средствами защиты. Шлемы, маски, налокотники, щитки, эластичные бинты придумали не просто так. Можно ими не пользоваться, но, к сожалению, когда они понадобятся, надевать их будет уже поздно.
