как, избежать травм, не, получить травму, травмироваться, на тренировке

Как избежать травм на тренировке?

Любая тренировка сопряжена с риском получения травмы, это ни для кого не секрет, однако, многие пренебрегают элементарными правилами подготовки к занятиям, что порой приводит к печальным последствиям. Следует не только знать и помнить, но и соблюдать основные принципы безопасности при тренировках.

Как избежать травм на тренировке?

Разогревание мышц

Прежде всего, перед любой физической нагрузкой, мышцы необходимо как следует разогреть. Разогрев займет совсем немного Вашего времени, зато так Вы сможете подготовить свое тело к нагрузкам. Профессионалы используют для разогревания мази со специальными составами, люди попроще, могут обойтись, просто растерев мышцы руками, этого будет вполне достаточно.

Разминка

Разминка – это наше все, без нее не стоит приступать к упражнениям, даже не пытайтесь, последствия могут быть непредсказуемыми. Разминка также не займет много времени, но ее просто необходимо выполнять. Потянитесь в стороны, выполните наклоны, начните со ступней и заканчивайте шеей – все суставы должны быть задействованы.

Расчет  нагрузок

Как уже неоднократно было сказано, нагрузки необходимо увеличивать постепенно, без скачков, начните тренировку с простых упражнений, если Вы занимаетесь, например, тяжелой атлетикой, или с легкого бега, если это пробежка. Не стоит бросаться с места в карьер – так Вы не только быстро выдохнетесь, но и Ваши мышцы и связки получат повышенную нагрузку, с которой могут не справиться.

Кроме того, важно иметь представление о том, какую нагрузку Вы способны выдержать. Да, многие советуют ставить перед собой высокие цели – вроде того, что надо тренироваться, чтобы покорить Эверест, или там, стать мистером Вселенной, мотивируя это тем, что такой подход даст стимул к развитию. Но, даже, если постановка заведомо невыполнимой задачи, сможет Вас мотивировать, однажды Вы просто не сможете рассчитать нагрузку, которую можете осилить, как говорится, «бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе».

Подстраховка

Что и говорить, если работаете с весами, всегда нужно, чтобы Вас страховал надежный человек, в котором Вы уверены. Не следует брать на подстраховку людей, которые относятся к этому безответственно, потому что их помощь может понадобиться в любой момент.

Техника

Выполнять упражнения правильно необходимо не только для получения большего эффекта, но и для обеспечения собственной безопасности. Для того, чтобы знать, как выполнять то или иное упражнение, нужно тщательно изучить матчасть.

Средства защиты

Не брезгуйте пользоваться средствами защиты. Шлемы, маски, налокотники, щитки, эластичные бинты придуманы не просто так, можно ими не пользоваться, но, к сожалению, когда они понадобятся, надевать их будет уже поздно.

Оцените статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *