Упражнения на брусьях

Упражнения на брусьях

Брусья, как и турник – это один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно встретить практически в любом дворе и на любой спортивной площадке. Упражнения на брусьях пользуются колоссальной популярностью и это не удивительно, ведь они потрясающе эффективны. Да, особые ценители могут вытворять на брусьях всякое, однако, для простых людей, которые просто стремятся держать себя в форме, доступно всего несколько базовых упражнений, которые, тем не менее, позволяют получить результат за короткое время.

Упражнения на брусьях

Отжимания

Здесь все просто – встаете на снаряд на руки и начинаете плавно, без рывков, опускать свое тело вниз. Достигнув нижней точки, поднимаемся вверх, также медленно. Опускаться нужно, чем ниже, тем лучше, это даст больший эффект. Стоит помнить о том, что расстояние между брусьями определяет то, на какие мышцы идет большая нагрузка.  Брусья пошире, позволят Вам комплексно развивать мышцы трицепса, в основном латеральную головку, а более узкие отлично подходят для тренировки больших грудных мышц. И в том, и в другом случае, занятия позволяют развить плечевые мышцы – переднюю и заднюю часть дельты.

Уголок

Тут тоже нет особых сложностей, просто заняв брусья, начните поднимать ноги до достижения прямого угла. Чем дольше сможете продержаться, тем лучше. Для развития пресса можно и просто делать махи: поднимаем ноги и опускаем их, упражнения выполняем последовательно и плавно, помним, что чем острее угол подъема, тем больше нагрузки приходится на пресс.

Если хотите экзотики, то можете, подняв ноги выше брусьев, разведите их в стороны, затем снова сведите и опускайте, повторять до изнеможения. Упражнение, помимо пресса дает нагрузку на мышцы бедер – тонкие мышцы и длинные приводящие мышцы бедер.

Подтягивания

Довольно нестандартное упражнение, для истинных гурманов. Повисните на брусьях на руках вниз спиной и закиньте на снаряд ноги, после чего, начните подтягивать свое тело к брусьям, это развивает мышцы бицепса. Признаться честно, занятие это не самое эффективное, кроме того, со стороны оно выглядит довольно-таки потешно.

Растяжка

Кто бы мог подумать, но брусья отлично подходят для растяжки, это полезнейшее упражнение стимулирует кровообращение в области таза, а это весьма актуально, если учесть, что большинство из нас ведут сидячий образ жизни.

Итак, благодаря этому незатейливому снаряду, к которому многие так пренебрежительно относятся, можно не только прокачать плечи, грудь, трицепс, и бицепс (пусть и в меньшей степени), но и растяжкой заняться, прямо не отходя от кассы.

Оцените статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *