как накачать икры ног в домашних условиях

Как накачать икры ног в домашних условиях?

Натренированные ноги привлекают представителей и представительниц противоположного пола не хуже, чем накаченный бицепс или ягодицы. Красиво выглядят и накаченные икры ног. Однако, при тренировках икроножных мышц многие сталкиваются с той проблемой, что эти мышцы итак испытывают значительные нагрузки в течение дня и найти достаточно эффективное упражнение для них весьма проблематично. Рассмотрим лучшие упражнения на икры.

Как накачать икры ног в домашних условиях – упражнения на икры

Бег

Безусловно, бег развивает все мышцы ног, это весьма полезное занятие, которое позволит Вам стать более выносливым и быстрым, однако, пробежки занимают много времени, далеко не каждый из нас готов тратить примерно полтора часа своего времени на утреннюю пробежку. С другой стороны, ничто не мешает Вам в выходной день выйти на пробежку в какой-нибудь парк, это не только послужит тренировкой для ног, но и даст Вам возможность отвлечься от бытовых проблем и забот. Так что, если позволяет время, бегаем, не стесняемся.

Прыжки через скакалку

Забудьте про картинки из детских книжек, на которых изображались дети, прыгающие через скакалку, потому что это серьезное и эффективное упражнение, благодаря которому Вы сможете в короткий срок привести в форму свои икры – именно на них приходится основная нагрузка при выполнении упражнения. Если нагрузки кажутся Вам незначительными – воспользуйтесь утяжелителями, можно использовать банальный портфель с книгами, а можно купить специальные. Единственная проблема в прыжках через скакалку заключается в том, что для этого требуется приличное пространство, если такового нет, Вы рискуете, в лучшем случае, смахнуть какой-нибудь предмет интерьера на пол, а в худшем – получить травму при падении, поэтому, для занятий следует подобрать площадку попросторней.

Подъем на носки

Еще одно эффективное упражнение, которое не требует много места и времени, и приносит при этом существенную пользу. Выполняется оно элементарно – встаем ровно, руки по швам, взгляд устремлен вперед, в бесконечность, ноги вместе. После того, как займем позицию, начинаем подниматься на носочки. И не надо улыбаться, несмотря на то, что упражнение выглядит не очень эффектно, результаты оно приносит впечатляющие, особенно, если использовать утяжелители в виде гантель, или того же портфеля. Эффективность упражнения Вы почувствуете уже на следующий день, когда с трудом сможете ходить.

После одного дня тренировок следует сделать паузу и продолжить занятия через день, чтобы дать мышцам отдых. Также не забываем про разминку, не ленимся ее выполнять перед каждой тренировкой. Нагрузку увеличиваем последовательно, чтобы не перегрузить мышцы.

Оцените статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *