Физические упражнения – это занятия, связанные с физическими нагрузками, выполняемые с целью тренировки тех или иных мышц. Для того, чтобы тренироваться эффективно, необходимо знать хотя бы базовую классификацию физических упражнений, то, как они действуют на организм и чем отличаются друг от друга. Рассмотрению этих вопросов и будет посвящена данная статья.
Физические упражнения
Существует множество классификаций – по количеству задействованных мышц, по типу мышечного сокращения, однако тем, кто интересуется практической стороной вопроса, а не теоретическим буквоедством, достаточно знать, что упражнения бывают следующих видов:
Силовые упражнения
Заключаются в преодолении телом определенной нагрузки, эффект достигается за счет многократного повторения, делятся, в свою очередь, на:
- Упражнения со своим весом. Упражнения, при выполнении которых Вам приходится преодолевать только свой собственный вес. Подтягивание на турнике без утяжеления, жим на брусьях, отжимания от пола, приседания. Все это тренировка со своим весом. Да, это не даст молниеносного эффекта, зато является отличным способом развить выносливость и приобрести должную физическую форму для дальнейшего повышения нагрузки. Ввиду своей эффективности, доступности и околонулевого риска получения травм, рекомендуется абсолютно всем.
- Упражнения с весами. Сюда относится обширная группа упражнений – от занятий гантелями, до становой тяги. Использование дополнительных весов позволяет значительно повысить нагрузку на мышцы и, следовательно, эффективность тренировок. Ну а с помощью дополнительной нагрузки Вы быстро сможете нарастить мышечную массу. Однако, для развития выносливости, рекомендуем комбинировать упражнения с другими видами в своих тренировках.
Помимо прочего, отметим, что при занятии с весами, необходимо знать и неукоснительно соблюдать технику выполнения. Иначе Вы рискуете получить серьезные травмы. Также не стоит перебарщивать с нагрузкой. Вес рекомендуется брать комфортный для преодоления и работать со страхующим напарником.
Кардио упражнения
В группу кардиоупражнений включен бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, командные игры и так далее. Рекомендуются желающим похудеть, однако не стоит впадать в фанатизм и набирать разнообразный спортивный хлам – велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и прочий мусор. Они просто будут пылиться у Вас на балконе, буквально через неделю после покупки. Пусть лучше уж стоят в тренажерных залах – для развлечения подснежников и скучающих девушек.
Отметим, что если Вы стремитесь развивать свое тело комплексно, имеет смысл комбинировать различные виды упражнений. Например, один день Вы можете посвятить силовым занятиям, а другой – пробежке. Так Вы будете тренировать одну группу мышц, в то время как другая будет отдыхать.
