физические упражнения

Физические упражнения

Физические упражнения – это занятия, связанные с физическими нагрузками, выполняемые с целью тренировки тех или иных мышц. Для того, чтобы тренироваться эффективно, необходимо знать хотя бы базовую классификацию физических упражнений, то, как они действуют на организм и чем отличаются друг от друга. Рассмотрению этих вопросов и будет посвящена данная статья.

Физические упражнения

Существует множество классификаций – по количеству задействованных мышц, по типу мышечного сокращения, однако тем, кто интересуется практической стороной вопроса, а не теоретическим буквоедством, достаточно знать, что упражнения бывают следующих видов:

Силовые упражнения

Заключаются в преодолении телом определенной нагрузки, эффект достигается за счет многократного повторения, делятся, в свою очередь, на:

Упражнения со своим весом

Упражнения, при выполнении которых Вам приходится преодолевать только свой собственный вес. Подтягивание на турнике без утяжеления, жим на брусьях, отжимания от пола, приседания – все это тренировка со своим весом. Да, это не даст молниеносного эффекта, зато является отличным способом развить выносливость и приобрести должную физическую форму для дальнейшего повышения нагрузки. Ввиду своей эффективности, доступности и околонулевого риска получения травм, рекомендуется абсолютно всем.

Упражнения с весами

Сюда относится обширная группа упражнений – от занятий гантелями, до становой тяги. Использование дополнительных весов позволяет значительно повысить нагрузку на мышцы и, следовательно, эффективность тренировок. Ну а с помощью дополнительной нагрузки Вы быстро сможете нарастить мышечную массу, однако, для развития выносливости, рекомендуем комбинировать упражнения с другими видами в своих тренировках.

Помимо прочего, отметим, что при занятии с весами, необходимо знать и неукоснительно соблюдать технику выполнения, иначе Вы рискуете получить серьезные травмы. Также не стоит перебарщивать с нагрузкой, вес рекомендуется брать комфортный для преодоления и работать со страхующим напарником.

Кардио упражнения

В эту группу включен бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, командные игры и так далее. Рекомендуются желающим похудеть, однако не стоит впадать в фанатизм и набирать разнообразный спортивный хлам – велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и прочий мусор. Они просто будут пылиться у Вас на балконе, буквально через неделю после покупки. Пусть лучше уж стоят в тренажерных залах – для развлечения подснежников и скучающих девушек.

Отметим, что если Вы стремитесь развивать свое тело комплексно, имеет смысл комбинировать различные виды упражнений. Например, один день Вы можете посвятить силовым занятиям, а другой – пробежке, так Вы будете тренировать одну группу мышц, в то время как другая будет отдыхать.

Оцените статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *