упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом

Все мы любим заниматься с собственным весом – отжимания, подтягивания на перекладине, жим на брусьях – все это знакомо нам со школы и мы часто используем их в своих тренировках. Не только потому, что они доступны и просты, но и потому, что они отличаются высокой эффективностью и развивают не только силу, но и выносливость. Разберем самые популярные упражнения и их преимущества.

Упражнения с собственным весом

Отжимания

Пожалуй, самое популярное упражнение вообще. Чуть ли не каждый второй отжимается от пола – неважно, на тренировках, или выполняя обычную утреннюю зарядку. Занятие это эффективное, доступное и полезное, поскольку развивает мышцы рук, плеч и груди. При правильном подходе, можно достичь действительно внушительных результатов.

Подтягивания на перекладине

Еще одно популярное занятие, особенно, учитывая моду среди молодежи в последние годы. В этом есть определенный минус – на площадках теперь едва ли не очереди к турнику стоят, и это, признаться честно, раздражает. С другой стороны, приятно осознавать, что молодежь занята чем-то еще, кроме просиживания штанов за компьютером и бесконечной подготовки к ЕГЭ.

Говоря об упражнении – оно также рекомендуется всем и каждому, оно не травмоопасно и развивает практически все мышцы выше пояса, поэтому без раздумий включайте его в свои тренировки.

Приседания

А вот это самое эффективное упражнение, если Вы хотите накачать ягодицы и бедра. Практически не требует места, поэтому рекомендуется для домашних тренировок. Пара-тройка занятий в неделю уже через месяц дадут ощутимый результат.

Отжимание на брусьях

Не пользуется такой бешеной популярностью как предыдущие, однако, прекрасно развивает мышцы груди, плеч, спины и трицепса. Точно так же как и у прочих, получить травму при выполнении этого упражнения, практически невозможно, только если Вы не попробуете сделать что-нибудь «эдакое», из ряда вон выходящее.

Преимущества упражнений со своим весом

Минимальный риск получения травм

Для того, чтобы получить травму, выполняя приседания или отжимаясь от пола, нужно быть очень везучим человеком. Опять же, все относительно. Если Вы, к примеру, будете крутить кренделя на турнике, шанс получить травму у Вас будет гораздо выше, чем, если Вы просто будете на нем подтягиваться, поэтому, тут все зависит от Вашей фантазии – в конце концов, травмироваться можно и просто неудачно подвернув ногу при ходьбе.

Доступность

Для выполнения упражнений со своим весом, как правило, не требуется какого-то специального оборудования, а то, что требуется – турник и брусья, находятся буквально под носом, на ближайшей площадке. Можно тренироваться дома – отжимания и приседания много места не занимают, но широкое распространение они получили не только из-за этого.

Эффективность

Кому-то это покажется странным, но занятия с собственным весом способны быстро привести Вас в форму. А далее все зависит от Вас – Вы можете продолжить заниматься с теми же нагрузками, это разовьет Вашу выносливость до небес, и Вы всегда будете выглядеть молодцом. А можете перейти на тренировки с весами, это откроет новые перспективы в развитии, благо физическая база у Вас уже есть.

Оцените статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *