Все мы любим заниматься с собственным весом – отжимания, подтягивания на перекладине, жим на брусьях – все это знакомо нам со школы и мы часто используем их в своих тренировках. Не только потому, что они доступны и просты, но и потому, что они отличаются высокой эффективностью и развивают не только силу, но и выносливость. Разберем самые популярные упражнения и их преимущества.
Лучшие упражнения со своими весами
Отжимания. Пожалуй, самое популярное упражнение вообще. Чуть ли не каждый второй отжимается от пола – неважно, на тренировках, или выполняя обычную утреннюю зарядку. Занятие это эффективное, доступное и полезное, поскольку развивает мышцы рук, плеч и груди. При правильном подходе, можно достичь действительно внушительных результатов.
Подтягивания на перекладине. Еще одно популярное занятие, особенно, учитывая моду среди молодежи в последние годы. В этом есть определенный минус – на площадках теперь едва ли не очереди к турнику стоят, и это, признаться честно, раздражает. С другой стороны, приятно осознавать, что молодежь занята чем-то еще, кроме просиживания штанов за компьютером и бесконечной подготовки к ЕГЭ.
Говоря об упражнении – оно также рекомендуется всем и каждому, оно не травмоопасно и развивает практически все мышцы выше пояса, поэтому без раздумий включайте его в свои тренировки.
Приседания. А вот это самое эффективное упражнение, если Вы хотите накачать ягодицы и бедра. Практически не требует места, поэтому рекомендуется для домашних тренировок. Пара-тройка занятий в неделю уже через месяц дадут ощутимый результат.
Отжимание на брусьях. Не пользуется такой бешеной популярностью как предыдущие, однако, прекрасно развивает мышцы груди, плеч, спины и трицепса. Точно так же как и у прочих, получить травму при выполнении этого упражнения, практически невозможно, только если Вы не попробуете сделать что-нибудь «эдакое», из ряда вон выходящее.
Преимущества упражнений со своим весом
- Минимальный риск получения травм. Для того, чтобы получить травму, выполняя приседания или отжимаясь от пола, нужно быть очень везучим человеком. Опять же, все относительно. Если Вы, к примеру, будете крутить кренделя на турнике, шанс получить травму у Вас будет гораздо выше, чем, если Вы просто будете на нем подтягиваться, поэтому, тут все зависит от Вашей фантазии – в конце концов, травмироваться можно и просто неудачно подвернув ногу при ходьбе.
- Доступность. Для выполнения упражнений со своим весом, как правило, не требуется какого-то специального оборудования. А то, что требуется – турник и брусья, находятся буквально под носом, на ближайшей площадке. Можно тренироваться дома – отжимания и приседания много места не занимают, но широкое распространение они получили не только из-за этого.
- Эффективность. Кому-то это покажется странным, но занятия с собственным весом способны быстро привести Вас в форму. А далее все зависит от Вас. Вы можете продолжить заниматься с теми же нагрузками. Это разовьет Вашу выносливость до небес, и Вы всегда будете выглядеть молодцом. А можете перейти на тренировки с весами. Это откроет новые перспективы в развитии, благо физическая база у Вас уже есть.
