Правильная разминка перед тренировкой дома - пошаговое руководство

Разминка перед тренировкой дома

Разминка перед тренировкой не стоит пренебрегать, не важно, занимаетесь ли Вы дома или в зале. К сожалению, находятся те, кто считает, что это лишнее, или же выполняет, но чисто формально, для галочки. А зря, ведь качественная разминка позволяет значительно снизить риск получения травмы на тренировке. Рассмотрим, зачем нужно выполнять разминку и как это делать правильно.

Разминка перед домашней тренировкой

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Немного наивный вопрос, люди знающие толк, им не задаются. Потому что это очевидно – если не хотите получить травму на ровном месте, разминайтесь. Вы можете заниматься бегом всю жизнь, пробегать километры в день, даже без разминки, однако, в один, далеко не прекрасный день Ваша удача может Вам изменить, и одно неудачное движение приведет к травме – какой-нибудь мышечной грыже, или растяжению. А это значит, что Вы, в лучшем случае, проведете несколько месяцев, восстанавливаясь, либо будете вынуждены совсем отказаться от любимых упражнений.

Подготовка к тренировке не займет много Вашего времени, достаточно уделить лишь 15-20 минут, зато Вы сможете, таким образом, не только свести риск случайной травмы практически к нулю, но и привести свои мышцы в тонус, повысив тем самым, эффективность выполняемых упражнений и достигаемые личные результаты.

Разминаетесь ли вы перед тренировкой?
  • Добавить свой ответ

Как правильно разминаться?

Разминка перед тренировкой дома

Разминку следует начинать с самого низа – со стоп, и заканчивать самым верхом – шейным отделом позвоночника, все суставы и мышцы должны быть включены в работу. Обязательно разминайте все мышцы, даже те, которые Вы не собираетесь тренировать.

Встаньте ровно, разомните стопы, икроножные мышцы, колени, бедра и тазовый отдел. Выполните растяжку – выпады и потягивания, затем переходите выше – к пояснице. Сделайте несколько наклонов в стороны, потянитесь, наклонитесь, доставая руками носков. После этого следуют грудные мышцы и плечи. Тут Вам на помощь придут круговые движения плечами и махи руками. Эти простые движения подготовят мышцы к предстоящим нагрузкам. После плеч, переходите к рукам, разомните все, от пальцев, до плеч. Совершите круговые движения кистями рук и не забудьте про локти. Завершает подготовку шейный отдел – медленные круговые движения по часовой стрелке и против часовой и наклоны головы приведут в тонус мышцы шеи.

После завершения, не торопитесь хвататься за максимальные веса и брать максимальный темп, не надо бросаться с места в карьер, поскольку в таком случае никакая разминка Вам не поможет – помните, нагрузка должна возрастать последовательно, и это необходимо не только в целях безопасности, но и для получения максимального эффекта от выполнения упражнений.

Оцените статью!

Разминка перед тренировкой дома: 8 комментариев

  • 17.04.2018 в 19:52
    Permalink

    Хорошая статья, разминка действительно важна! Я всегда разминаюсь перед тренировкой, 10 мин. минимум.

    Ответ
    • 18.04.2018 в 08:58
      Permalink

      Спасибо, Анна! Разминка перед тренировкой обязательна, иначе запросто можно травму получить. Вы правильно делаете, что разминаетесь, так держать!

      Ответ
  • 30.07.2018 в 11:30
    Permalink

    Во время разминки перед тренировкой дома или в спортзале избегайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения плавно . Нельзя допускать боли или дискомфорта в суставах

    Ответ
    • 30.07.2018 в 16:21
      Permalink

      Все верно — так и есть, это лучший способ избежать травм и соблюсти технику выполнения упражнения.

      Ответ
  • 07.08.2018 в 15:37
    Permalink

    А я считаю, что самое главное в разминке — это разогреть все мышцы в теле, чтобы они были готовы к предстоящим нагрузкам. Кстати, не считаю зазорным использовать при этом специальные разогревающие кремы.

    Ответ
    • 07.08.2018 в 18:13
      Permalink

      Одно другому не мешает — можно использовать специальные мази, а можно и не использовать, но разминку перед тренировкой нужно выполнять обязательно.

      Ответ
  • 19.09.2018 в 10:33
    Permalink

    Подтверждаю — без разминки тренироваться нельзя ни в коем случае, у меня так брат мышечную грыжу получил, до сих пор никак не отойдет.

    Ответ
  • 19.09.2018 в 11:34
    Permalink

    Я без разминки ни одну тренировку не провожу и никому не советую тренироваться без разминки!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.