Тяга сверху на коленях рекомендуется опытным спортсменам, требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины, среднюю область спины и бицепс.
Тяга сверху на коленях — техника выполнения
- Для данного упражнения следует подготовить тренажерный агрегат для тяги блока с верхней точки. Подберите и зафиксируйте нужную степень нагрузки. Примите исходную позицию. Прикрепите держатель «канатку» к рабочему тросу от блока, выпрямив ступни, удобно разместитесь на коленях. Удерживайте рукоять на максимально прямых руках над собой;
- Амплитуду движения начинайте производить, отводя плечи назад и сгибая верхние конечности в локтях. Тяните держатель «канатку» отводя локти в разные стороны в нижнюю область грудной клетки;
- Обязательно на пике нагрузки сделайте короткую паузу, после которой неспешно переведитесь в первоначальную позицию.
Спортсмены опытные, кроме простой тяги на коленях могут использовать тягу сверху на коленях одной рукой. Это упражнение позволяет акцентировать нагрузку на отдельно взятую руку.
