Тяга сверху на коленях

Тяга сверху на коленях

Тяга сверху на коленях рекомендуется опытным спортсменам, требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины, среднюю область спины и бицепс.

Тяга сверху на коленях — техника выполнения

  1. Для данного упражнения следует подготовить тренажерный агрегат для тяги блока с верхней точки. Подберите и зафиксируйте нужную степень нагрузки. Примите исходную позицию: прикрепите держатель «канатку» к рабочему тросу от блока, выпрямив ступни, удобно разместитесь на коленях. Удерживайте рукоять на максимально прямых руках над собой;
  2. Амплитуду движения начинайте производить, отводя плечи назад и сгибая верхние конечности в локтях. Тяните держатель «канатку» отводя локти в разные стороны в нижнюю область грудной клетки;
  3. Обязательно на пике нагрузки сделайте короткую паузу, после которой неспешно переведитесь в первоначальную позицию.

Оцените статью!