Тяга сверху одной рукой доступна и новичкам, требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины, среднюю область спины и бицепс. Вообще, упражнение это очень похоже на тягу сверху прямыми руками с канатной рукоятью, за тем лишь исключением, что оно выполняется в положении сидя и, кроме спины, тренирует мышцы бицепса.
Тяга сверху одной рукой — техника выполнения
- Введите необходимую степень нагрузки, подготовьте и установите упоры для коленей. Эти упоры важно выставить правильно, на нужную высоту, потому как они предотвращают «отрыв» торса от тренажерного оборудования. Ладонью от себя крепко ухватитесь за рабочий элемент тренажера – это положение туловища является исходным размещением;
- Сокращая угол, образованный рукой в локтевом суставе, начинайте тянуть держатель установки на себя;
- Прочувствовав наибольшее напряжение в рабочих мышцах, выполните небольшую остановку, а уже после нескольких секунд паузы переведите тело в исходное размещение;
- Если планируете производить многократные системные повторения, ликвидируйте полное выпрямление верхних конечностей. Так, по словам специалистов, вы поддержите степень напряжения в тканях, что скажется более качественными результатами.
