Тяга сверху на коленях одной рукой рекомендуется опытным спортсменам. Требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины, среднюю область спины и бицепс. В отличие от простой тяги сверху на коленях, выполнение упражнения одной рукой позволяет значительно повысить интенсивность тренировок.
Тяга сверху на коленях одной рукой — техника выполнения
- Закрепите к верхнему блоку одиночную подсобляющую рукоять, зафиксируйте рабочий вес;
- Примите исходное положение. Встаньте перед блочной тренажерной установкой на колени, удерживайте рукоятку блока одной выпрямленной рукой;
- Приступайте к движению (словно натягиванию), сохраняя кисть в положении ладонью от себя. Натягивание троса выполняйте к туловищу, как бы «придавливая» лопатку к позвоночнику и сгибая конечность в локтевом суставе. Завершая основное движение, осуществите развертывание кисти ладонью к торсу;
- По ходу непродолжительной остановки возвратитесь в начальную позицию.
