тяга сверху на коленях одной рукой

Тяга сверху на коленях одной рукой

Тяга сверху на коленях одной рукой рекомендуется опытным спортсменам, требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины, среднюю область спины и бицепс.

Тяга сверху на коленях одной рукой — техника выполнения

  1. Закрепите к верхнему блоку одиночную подсобляющую рукоять, зафиксируйте рабочий вес;
  2. Примите исходное положение – встаньте перед блочной тренажерной установкой на колени, удерживайте рукоятку блока одной выпрямленной рукой;
  3. Приступайте к движению (словно натягиванию), сохраняя кисть в положении ладонью от себя. Натягивание троса выполняйте к туловищу, как бы «придавливая» лопатку к позвоночнику и сгибая конечность в локтевом суставе. Завершая основное движение, осуществите развертывание кисти ладонью к торсу;
  4. По ходу непродолжительной остановки возвратитесь в начальную позицию.

Оцените статью!