Подъемы гантелей на наклонной скамье в положении лежа доступны всем и каждому, при условии, что у них есть наклонная скамья и, собственно, сами гантели. Упражнение неплохо тренирует бицепс. Вообще, наклонная скамья — полезная штука. С теми же гантелями на скамье можно выполнять разведение гантелей, оно отлично тренирует грудь. Но это уже другая песня, сегодня мы говорим о подъемах гантелей.
Подъемы гантелей на наклонной скамье в положении лежа — техника выполнения
- Вам необходимо взять отягощение в обе руки и расположиться на специальной наклонной скамье лицом вниз. Учтите, что Ваш плечевой сустав должен прилегать к верхушке скамьи. Ноги можно раскинуть по бокам скамьи или же по удобству поставить колени на сиденье;
- Опустите руки в обычную естественную позицию, то есть так, чтобы они создали перпендикуляр по отношению к поверхности пола – таким образом, Вы добьетесь исходного положения;
- Затем прижмите к бокам локти и поверните ладони рук верх-вперед. Напрягая бицепсы, начинайте поднимать гантели, согнув руки в локтевом суставе. Делайте подъем только на выдохе и не забудьте следить, чтобы в движении пребывало лишь предплечье. Ваш плечевой пояс все время должен оставаться в неподвижном состоянии;
- Опускайте снаряд до полнейшего распрямления конечностей;
- Насчет количества повторений можете посоветоваться со специалистом тренажерного зала.
Вариант выполнения упражнения: данный тренинг можно проводить со штангой, с ЕZ-грифом или же поочередно работая гантелями. Также можете применять тросовую тренажерную установку.
