Сгибание на внутренний бицепс - техника выполнения упражнения

Сгибание на внутренний бицепс

Сгибание на внутренний бицепс позволяет как следует проработать внутренний отдел бицепса. Это упражнение хорошо тем, что, в отличие от каких-нибудь сгибаний рук в нижнем блоке, требует лишь гантели. Упражнение можно выполнять и дома, поскольку для тренировок Вам понадобятся лишь гантели.

Сгибание на внутренний бицепс — техника выполнения

  1. Данная тренировка осуществляется в стоячем положении. Возьмите в обе руки гантели соответствующего веса. Вытяните руки, локти прижмите к торсу. Ноги поставьте приблизительно на ширину плеч. Ладони необходимо развернуть к туловищу. Эта позиция исходная;
  2. На выдохе начните сгибать руки. Поднимать отягощение и разворачивать кисти рук следует таким образом, чтобы Ваши ладони были повернуты кверху. Обратите внимание, что при этом верхний сегмент конечности до локтя должен пребывать в неподвижности, то есть задействовано лишь предплечье;
  3. Продолжайте выполнять работу до полного сокращения мышечных тканей бицепса. В конечной точке гантель должна оказаться на смежном уровне с плечами;
  4. Не забудьте, напрягая бицепс задержаться в этом положении;
  5. Возвращайтесь в стартовую позицию на вдохе, неспеша, разворачивая запястья в нейтральный хват;
  6. Число подходов и количество нагрузки зависит от Ваших индивидуальных силовых способностей.

Рекомендации к выполнению:

Варианты исполнения: в этом физическом упражнении существует несколько вариаций. Так, к примеру, тренировку можно реализовать сидя на специальной скамье, позволяющей оказывать поддержку для спины. Также Вы можете при помощи гантель проводить поочередное сгибание рук.

Оцените статью!