Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху — это упражнение начального уровня, неплохо тренирует бицепс. Однако оно не подходит для домашних тренировок, поскольку требует специального тренажера. Если Вы хотите развивать мышцы бицепса дома, то лучше всего подойдут сгибания на внутренний бицепс.
Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху — техника выполнения
- Прежде всего, займите исходную позицию – встаньте перед специальным, так называемым, блочным тренажерным аппаратом, возьмите в обе руки идущий от нижнего блока гриф-держатель троса. Ладони расположите примерно на ширине плеч, хват сверху, то есть ладонями вниз. Не растопыривайте локти, они должны быть плотно прижаты к бокам;
- Начинайте сгибать руки, но учтите, что необходимо верхнюю часть конечностей максимально сохранить в неподвижности. Упражнение делайте на выдохе, поднимая отягощение лишь силой бицепсов. В движении участвуют только предплечья. Сгибайте руки до предела, пока гриф-держатель не окажется на уровне плеч, в это же время бицепсы должны быть полностью напряжены. Обязательно задержитесь на несколько секунд в этой точке;
- На выдохе медленно вернитесь в стартовое положение;
- Упражнение выполняйте установленное количество раз.
Вариации выполнения упражнения: эту тренировку можно осуществлять, применяя прямой или изогнутый E-Z гриф.
