сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху

Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху

Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху — это упражнение начального уровня, требующее специального тренажера и развивающее бицепс.

Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху — техника выполнения

  1. Прежде всего, займите исходную позицию – встаньте перед специальным, так называемым, блочным тренажерным аппаратом, возьмите в обе руки идущий от нижнего блока гриф-держатель троса. Ладони расположите примерно на ширине плеч, хват сверху, то есть ладонями вниз. Не растопыривайте локти, они должны быть плотно прижаты к бокам;
  2. Начинайте сгибать руки, но учтите, что необходимо верхнюю часть конечностей максимально сохранить в неподвижности. Упражнение делайте на выдохе, поднимая отягощение лишь силой бицепсов. В движении участвуют только предплечья. Сгибайте руки до предела, пока гриф-держатель не окажется на уровне плеч, в это же время бицепсы должны быть полностью напряжены. Обязательно задержитесь на несколько секунд в этой точке;
  3. На выдохе медленно вернитесь в стартовое положение;
  4. Упражнение выполняйте установленное количество раз.

Рекомендации к выполнению:

Вариации: эту тренировку можно осуществлять, применяя прямой или изогнутый E-Z гриф.

Оцените статью!