Сгибания Зоттмана — упражнение, которое доступно каждому, ничего, кроме гантелей не требует. В отличие от сгибания на изолирующей скамье из нижнего блока, кроме бицепса и предплечья развивает также мышцы плеч.
Сгибания Зоттмана — техника выполнения
- Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо. Вытяните руки вдоль туловища, локти прижмите к торсу, ладони обратите как бы друг к другу. Таким образом, Вы займете исходную позицию;
- Начинайте выполнять сгибание рук на выдохе. Учтите, что верхний сегмент конечности, а именно часть до локтя, должна оставаться неподвижной, поскольку в работе задействовано лишь предплечье. Разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели кверху (это называется супинированный хват). Продолжайте амплитуду до полнейшего сокращения двуглавой мышцы плеча, пока гантели не примут параллельное плечевому суставу положение;
- Напрягая бицепс, осуществите небольшую остановку;
- После, не меняя основное положение, разверните свои запястья на 180 градусов, то есть ладонями вниз (эта позиция носит название пронированный хват). Обратите внимание, что уровень мизинца должен быть ниже уровня большого пальца;
- Теперь медленно опускайте снаряд, удерживая его пронированным хватом;
- В тот момент, когда гантели окажутся возле бедер, образуйте запястьями нейтральный хват. То есть разверните их таким образом, чтобы ладони обращались к туловищу.
По такой схеме выполняйте упражнение рекомендованное число подходов.
