Разгибание рук на верхнем блоке хватом снизу доступно и новичкам, требует специального оборудования и развивает трицепс. Если Вы уже бывалый спортсмен и Вам не хватает интенсивности, то выполняйте разгибание одной руки в верхнем блоке.
Разгибание рук на верхнем блоке хватом снизу — техника выполнения
- Определите и зафиксируйте рабочую нагрузку в тренажере;
- Хватом снизу возьмите рукоять тренажерного аппарата, руки примерно на одном уровне с плечами. Сокращением спинных широчайших мышечных волокон максимально выпрямите руки. Уделите внимание – Ваши локтевые суставы (а также кистевые суставы) должны принять полную неподвижность. Ступни ног следует установить на дистанции, аналогичной ширине плеч. Таким образом, Вы примете исходное положение;
- На вдохе неторопливыми движениями поднимите отягощение на уровень грудных мышц. Учтите, работают лишь предплечья, остальные части рук (в том числе и группы мышц) не задействованы;
- Теперь на выдохе начинайте опускать блок в начальное положение;
- Количество повторений устанавливайте в соответствии с программой индивидуальных тренировок.
