Шраги на средние отделы спины доступны всем, выполнение упражнения требует специального тренажера и развивает среднюю область спины. Для комплексной тренировки спины рекомендую обратные шраги.
Шраги на средние отделы спины — техника выполнения
- Примите лежачее положение (удобно лягте на живот) на наклонной специальной поверхности. При этом удерживайте в каждой из рук по одному утяжелителю (лучше использовать гантели). Учтите, что Ваши верхние конечности должны свисать, быть максимально прямыми. Как бы указывая на паркет зала. Ладони повернуты и «смотрят» одна на другую. Это позиция будет для Вас первоначальной;
- Делая вдох и напрягая мышцы Вам следует свести лопатки вместе. Не забудьте на пике напряженности задержаться на секунду. Здесь учитывайте одно важное примечание. Данная физическая тренировка напоминает объятия, только наоборот. Ее можно сравнить также с тренингом задних боковых мышечных групп так, если бы у Вас словно отсутствовали руки;
- Возвращаться в стартовую позицию нужно на выдохе;
- Выполните установленное число повторений.
