Тяга сверху прямыми руками канатной рукоятью

Тяга сверху прямыми руками с канатной рукоятью

Тяга сверху прямыми руками с канатной рукоятью рекомендуется опытным спортсменам, требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины. Если же Вы хотите в своих тренировках сделать акцент на развитие бицепса, то имеет смысл обратить свое внимание на тягу сверху одной рукой.

Тяга сверху прямыми руками с канатной рукоятью — техника выполнения

  1. Прикрепите специальный канатный держатель к рабочему тросу верхнего блока. Определите и зафиксируйте нужную нагрузку. Расположитесь от тренажерного аппарата на дистанцию, равную расстоянию пары ступней. Учтите, что Вам нужно встать таким образом, чтобы ступни были зафиксированы в «шахматном» порядке. То есть одна нога должна быть немного смещена относительно другой. В обе руки возьмите держатель и чуточку подайтесь при помощи бедер вперед. Верхние конечности выпрямлены, спина прямая. Это положение – Ваша исходная позиция;
  2. Начинайте опускать отягощение к бедрам, сохраняя руки максимально прямыми;
  3. В момент наибольшего напряжения широчайших мышц, выполните небольшую паузу (как правило, этот момент наступает в нижней точке движения);
  4. Медленно возвращайтесь в начальную позицию, позвольте блоку опуститься до конца.

Оцените статью!