Тяга сверху прямыми руками с канатной рукоятью рекомендуется опытным спортсменам, требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины. Если же Вы хотите в своих тренировках сделать акцент на развитие бицепса, то имеет смысл обратить свое внимание на тягу сверху одной рукой.
Тяга сверху прямыми руками с канатной рукоятью — техника выполнения
- Прикрепите специальный канатный держатель к рабочему тросу верхнего блока. Определите и зафиксируйте нужную нагрузку. Расположитесь от тренажерного аппарата на дистанцию, равную расстоянию пары ступней. Учтите, что Вам нужно встать таким образом, чтобы ступни были зафиксированы в «шахматном» порядке. То есть одна нога должна быть немного смещена относительно другой. В обе руки возьмите держатель и чуточку подайтесь при помощи бедер вперед. Верхние конечности выпрямлены, спина прямая. Это положение – Ваша исходная позиция;
- Начинайте опускать отягощение к бедрам, сохраняя руки максимально прямыми;
- В момент наибольшего напряжения широчайших мышц, выполните небольшую паузу (как правило, этот момент наступает в нижней точке движения);
- Медленно возвращайтесь в начальную позицию, позвольте блоку опуститься до конца.
