Разгибание рук назад с гантелями сидя в наклоне подходит для спортсменов любого уровня подготовки, из оборудования требует только гантели и развивает трицепс. Если Вы опытный спортсмен и хотите большей интенсивности тренировок, то рекомендую почитать про разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне. Упражнение похожее, но техника несколько отличается.
Разгибание рук назад с гантелями сидя в наклоне — техника выполнения
- Подготовьте горизонтальную скамью. Возьмите в каждую из рук по гантели соответствующего веса и займите положение с краю скамьи. Хват используйте нейтральный, Ваши ладони должны быть расположены к туловищу;
- Согните колени (полуприсед) и подайте тело вперед настолько, чтобы спина фактически была параллельна по отношению к плоскости зала. Немного приподнимите голову;
- Верхняя часть конечности (от локтя до плеча) расположена параллельно полу почти на одной прямой с телом. В свою очередь, предплечья создают перпендикулярную линию перед полом. Обратите внимание: Ваша рука в согнутом положении должна образовывать угол в девяносто градусов. Это – стартовая позиция;
- Придавая нагрузку трехглавой мышце плеча, начните поднимать гантели. Это выполняйте на выдохе. Примечание: часть руки, примыкающая к предплечью, должна во время движения быть недвижимой. Пиковое положение упражнения – рука практически полностью прямая, предплечье параллельно поверхности пола;
- В верхней точке, ощущая наибольшую степень напряжения, задержитесь на секунду. После паузы на вдохе без рывков опустите снаряд в начальную позицию;
- Установите нужное количество циклов разгибания в соответствии тренировочной программой.
Варианты выполнения: В этом упражнении существует другой вариант исполнения. Тренировку можно выполнить либо одной рукой, или же чередуя руки.
