Разгибание одной руки в верхнем блоке доступно и новичкам, требует специального оборудования и развивает трицепс. Несмотря на несложную технику, все же для тренировок нужна определенная подготовка. Если пока не можете осилить упражнение по технике, обратите внимание на разгибание обеих рук на верхнем блоке хватом снизу.
Разгибание одной руки в верхнем блоке — техника выполнения
- Займите стартовую позицию: встаньте ровно перед блочным тренажерным аппаратом, спина прямая. Правой рукой хватом снизу зафиксируйте ладонь на ручке для тяги сверху. Для достижения более качественной устойчивости, вторую (нерабочую) руку можете упереть в талию, одна нага впереди, вторая сзади. Опускайте рабочую руку вниз, следите, чтобы локоть и плечо были фиксированы, локтевые суставы прижаты к торсу и создают острый угол (менее 90 градусов);
- Разгибайте руку, сильно напрягая при этом трехглавую мышцу плеча. Учтите, рука должна двигаться вниз напротив одноименной стороны туловища. Разгибание руки осуществляйте выдыхая. Примечание: в движении участвует лишь предплечье, остальная часть конечности должна быть в неподвижном состоянии;
- Обязательно задержитесь на некоторое время в позиции максимального напряжения трицепса. После чего неспешно вернитесь в первоначальную позицию;
- Выполните установленное количество повторений, затем повторите все по аналогичной схеме другой рукой.
