разгибание одной руки в верхнем блоке

Разгибание одной руки в верхнем блоке

Разгибание одной руки в верхнем блоке доступно и новичкам, требует специального оборудования и развивает трицепс.

Разгибание одной руки в верхнем блоке — техника выполнения

  1. Займите стартовую позицию: встаньте ровно перед блочным тренажерным аппаратом, спина прямая. Правой рукой хватом снизу зафиксируйте ладонь на ручке для тяги сверху. Для достижения более качественной устойчивости, вторую (нерабочую) руку можете упереть в талию, одна нага впереди, вторая сзади. Опускайте рабочую руку вниз, следите, чтобы локоть и плечо были фиксированы, локтевые суставы прижаты к торсу и создают острый угол (менее 90 градусов);
  2. Разгибайте руку, сильно напрягая при этом трехглавую мышцу плеча. Учтите, рука должна двигаться вниз напротив одноименной стороны туловища. Разгибание руки осуществляйте выдыхая. Примечание: в движении участвует лишь предплечье, остальная часть конечности должна быть в неподвижном состоянии;
  3. Обязательно задержитесь на некоторое время в позиции максимального напряжения трицепса, после чего неспешно вернитесь в первоначальную позицию;
  4. Проведите установленное количество повторений, затем повторите все по аналогичной схеме другой рукой.

Оцените статью!