Разгибание руки назад с гантелью в наклоне доступно и новичкам, не требует особого оборудования и развивает трицепс. Кроме разгибания одной рукой, можно выполнять и разгибания обеих рук. Это упражнение несколько отличается своей техникой, но оборудование там используется то же самое — скамья и гантели.
Разгибание руки назад с гантелью в наклоне — техника выполнения
- Удобно зафиксируйте свое тело на специальной скамье. Немного согните колени и максимальны выпрямите спину. В одну из рук возьмите гантель установленного веса, ладони поверните к телу. Учтите, что Вам нужно занять такую позицию, чтобы туловище было фактически параллельно полу. Шею, голову держите строго прямо, а взгляд направьте вперед. Тот сегмент руки, который начинается от плеча, и заканчивается локтем, прижмите к торсу. Примечание: рука в локтевом суставе должна быть согнута под девяносто градусов – это начальное положение;
- Сокращая мышцы трицепса, на выдохе поднимите снаряд. Уделите особое внимание тому факту, что руку до предплечья нужно удерживать неподвижной, а гантель поднимать до момента, пока верхняя конечность не будет полностью выпрямленной;
- По истечению небольшой паузы при пиковой нагрузке медленно на вдохе опустите гантели в исходное положение;
- Выполните рекомендованное число подходов.
