разгибание руки назад с гантелью в наклоне

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне доступно и новичкам, не требует особого оборудования и развивает трицепс.

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне — техника выполнения

  1. Удобно зафиксируйте свое тело на специальной скамье. Колени несколько согнуты, спина максимально прямая. В одну из рук возьмите гантель установленного веса, ладонь повернута к телу. Учтите, что Вам нужно занять такую позицию, чтобы туловище было фактически параллельно полу. Шею, голову следует держать прямо, взгляд уставлен вперед. Тот сегмент руки, который начинается от плеча, и заканчивается локтем, должен быть прижат к торсу. Примечание: рука в локтевом суставе должна быть согнута под девяносто градусов – это начальное положение;
  2. Сокращая мышцы трицепса, на выдохе поднимите отягощение. Уделите особое внимание тому факту, что руку до предплечья нужно удерживать неподвижной, а гантель поднимать до момента, пока верхняя конечность не будет полностью выпрямленной;
  3. По истечению небольшой паузы при пиковой нагрузке медленно на вдохе опустите утяжелитель в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное число подходов.

Оцените статью!