Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью доступно и новичкам, требует блочного тренажера и развивает трицепс. Если у Вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то обратите внимание на упражнение разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя. Оно так же эффективно и, при этом, не требует ничего, кроме гантелей.
Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью
- Прикрепите канатный держатель к тросовому механизму верхнего блока и зафиксируйте его в ладонях нейтральным хватом (то есть ладони «смотрят» одна на другую);
- Спину держите прямо, торс слегка наклоните вперед. Верхний сегмент руки до локтевого сустава должен быть перпендикулярен к полу и прижат к туловищу. Основная часть предплечья обращена к тренажерной установке. Это стартовая позиция;
- Придавая максимальное напряжение трицепсам, потяните канатную рукоять в нижнее положение. Учтите, концы рукояти при опускании должны затронуть бедра, при этом руки должны создавать перпендикуляр по отношению к покрытию зала. В движении принимать участие должны лишь предплечья. Остальную же часть руки следует держать в полной обездвиженности. Примечание: тянуть рукоять следует на выдохе;
- Почувствовав наибольшую нагрузку, задержитесь в положении на несколько секунд. После этого примите первоначальную позицию, без рывков. Учтите, возвращаться нужно на вдохе;
Осуществите рекомендованное число повторов;
По исполнению этого упражнения существует несколько вариантов. Так, к примеру, в ходе тренировки можно применять E-Z, V-образную или самую обычную рукоять.
