Шраги в тренажере доступны всем и каждому, требуют специального оборудования и развивают трапецию. Также рекомендую обратить внимание на шраги со штангой за спиной в тренажере Смита — упражнение кроме трапеции тренирует еще и дельту.
Шраги в тренажере — техника выполнения
- Определите и установите на тренажерном оборудовании необходимую нагрузку. Займите место между рукоятей, то есть посередине рабочих элементов;
- Возьмитесь за верхние держатели так, как Вам будет удобно, выдыхая, выполните маленькое приседание. Взгляд уставлен вперед, тело и голова должны быть прямыми;
- Создавая упор пятками в нижнюю плоскость, выпрямите колени и бедра. Выполняя движения, следите за руками – они должны оставаться прямыми, и за плечами – они, в свою очередь, должны быть опущены. Таким образом, Вы займете исходную позицию;
- Пожимая плечами, начинайте тянуть имеющийся вес. Старайтесь, как бы поднимая плечи вверх, достать ими до ушей;
- Обязательно выполните в верхней фазе движения небольшую остановку, затем верните отягощение в начальное положение.
