Подъем на икры стоя с гантелями доступно каждому, требует наличия, собственно, самих гантелей, и развивает икры, причем не только сами икроножные мышцы, но и камбаловидные. Справедливости ради, стоит отметить, что тренировать икры можно и в тренажерном зале. Самое подходящее на мой взгляд упражнение — это жим на икры в тренажере.
Подъем на икры стоя с гантелями — техника выполнения
- Займите исходное положение: примите ровную стойку, возьмите в каждую кисть по гантели, руки держите возле бедер, по сторонам. Зафиксируйте часть нижней конечности на вспомогательной доске таким образом, чтобы пятка пребывала на полу;
- Почувствовав, что тело находится в устойчивой позиции, поднимитесь силой икорных мышц, оторвав пятки от паркета. В самой верхней фазе замрите на некоторое время. Это все делайте на выдохе;
- Переходите в начальное положение на вдохе, медленно переводя торс вниз, касаясь пятками плоскости пола;
- Описанные выше действия, повторите нужное число раз.
