Подъем на икры стоя с гантелями

Подъем на икры стоя с гантелями

Подъем на икры стоя с гантелями доступно каждому, требует наличия, собственно, самих гантелей, и развивает икры, причем не только сами икроножные мышцы, но и камбаловидные.

Подъем на икры стоя с гантелями — техника выполнения

  1. Займите исходное положение: примите ровную стойку, возьмите в каждую кисть по гантели, руки держите возле бедер, по сторонам. Зафиксируйте часть нижней конечности на вспомогательной доске таким образом, чтобы пятка пребывала на полу;
  2. Почувствовав, что тело находится в устойчивой позиции, поднимитесь силой икорных мышц, оторвав пятки от паркета. В самой верхней фазе замрите на некоторое время. Это все делайте на выдохе;
  3. Переходите в начальное положение на вдохе, медленно переводя торс вниз, касаясь пятками плоскости пола;
  4. Описанные выше действия, повторите нужное число раз.

Оцените статью!