Поочередный подъем на икры с гантелью - техника упражнения

Поочередный подъем на икры с гантелью

Поочередный подъем на икры с гантелью доступен и новичкам, требует специального оборудования и развивает икры. В тренажерном зале для тренировки икр подойдут подъемы на икры в тренажере Смита, советую про них почитать.

Поочередный подъем на икры с гантелью — техника выполнения

  1. Положите на пол в тридцати сантиметрах от специальной скамьи небольшую доску (отлично подойдет брус средней высоты);
  2. Комфортно уместитесь на горизонтальной скамье. Положите гантели на правое бедро приблизительно в пяти-восьми сантиметрах от коленной чашечки;
  3. Поставьте край ступни этой же ноги на брус. Таким образом, Вы займете нужное исходное расположение;
  4. Начинайте, сокращая икроножные мышцы, поднимать на выдохе пятку на максимально возможную высоту. Почувствовав, что выше поднять гантель не удастся, реализуйте на пару секунду мини-паузу;
  5. Медленным темпом переведите снаряд в стартовую позицию, растягивая при этой манипуляции трехглавую мышцу голени;
  6. Это действие исполните нужное число раз как для одной ногой, так и другой.

Вариации выполнения упражнения: тренировку можно осуществлять двумя голенями одновременно, а также используя тренажерный аппарат для тренинга икр сидя.

Оцените статью!