Поочередный подъем на икры с гантелью доступен и новичкам, требует специального оборудования и развивает икры. В тренажерном зале для тренировки икр подойдут подъемы на икры в тренажере Смита, советую про них почитать.
Поочередный подъем на икры с гантелью — техника выполнения
- Положите на пол в тридцати сантиметрах от специальной скамьи небольшую доску (отлично подойдет брус средней высоты);
- Комфортно уместитесь на горизонтальной скамье. Положите гантели на правое бедро приблизительно в пяти-восьми сантиметрах от коленной чашечки;
- Поставьте край ступни этой же ноги на брус. Таким образом, Вы займете нужное исходное расположение;
- Начинайте, сокращая икроножные мышцы, поднимать на выдохе пятку на максимально возможную высоту. Почувствовав, что выше поднять гантель не удастся, реализуйте на пару секунду мини-паузу;
- Медленным темпом переведите снаряд в стартовую позицию, растягивая при этой манипуляции трехглавую мышцу голени;
- Это действие исполните нужное число раз как для одной ногой, так и другой.
Вариации выполнения упражнения: тренировку можно осуществлять двумя голенями одновременно, а также используя тренажерный аппарат для тренинга икр сидя.
