Подъем на икры в тренажере Смита - техника выполнения

Подъем на икры в тренажере Смита

Подъем на икры в тренажере Смита доступен каждому, требует специального оборудования и развивает икры. Если Вы не хотите посещать тренажерный зал, то почитайте про упражнение поочередный подъем на икры с гантелью. Оно также эффективно и при этом не требует ничего, кроме гантелей.

Подъем на икры в тренажере Смита — техника выполнения

  1. Найдите подходящий брус (также сгодится блин от штанги), определите его непосредственно поблизости с грифом тренажерной установки. Установите гриф таким образом, чтобы выбранная высота послужила удобством в исполнении упражнения. После того, как рабочая высота и вес будут зафиксированы, встаньте подушечками пальцев на блин/брус. Разместите перекладину штанги на плечевых мышцах;
  2. Ладонями наружу удерживайте гриф двумя руками – снимите его с упоров. Это положение послужит исходной позицией;
  3. Поднимитесь носками с бруса, приподняв пятки как можно выше над паркетом. Во время подъема максимально напрягайте икроножные мышцы. Учтите, что колени во время движения не сгибаются. Здесь также стоит выполнить мини-паузу;
  4. Неторопливо делая выдох, опустите отягощение в первоначальную позицию;
  5. Сделайте нужно количество повторов.

Оцените статью!