Повороты туловища с весом рекомендуются опытным спортсменам. Не требуют особого оборудования и развивают пресс, дельтовидные мышцы и ягодицы. Для тренировки бедер и квадрицепса я рекомендую вертикальные взмахи с гантелями.
Повороты туловища с весом — техника выполнения
- Примите стартовую позицию: встаньте ровно, спина прямая, ступни ног зафиксированы чуть шире бедер. В обе руки возьмите по гантели соответствующего веса;
- Начните делать скручивающие повороты бедрами и туловищем. При этом следует перемещать оба снаряда на одном уровне бедер и в одном направлении (сторону);
- Выполняя движение, следите за руками и за положением гантелей. Верхние конечности должны оставаться прямыми, а снаряды параллельны поверхности зала. Поочередно скручивайте торс в противоположные стороны;
- Продолжайте производить скручивающие движения из одного бока в другой нужное количество циклов.
