повороты туловища с весом

Повороты туловища с весом

Повороты туловища с весом рекомендуются опытным спортсменам, не требуют особого оборудования и развивают пресс, дельтовидные мышцы и ягодицы.

Повороты туловища с весом — техника выполнения

  1. Примите стартовую позицию: встаньте ровно, спина прямая, ступни ног зафиксированы чуть шире бедер. В обе руки возьмите по гантели соответствующего веса;
  2. Начните делать скручивающие повороты бедрами и туловищем, перемещая при этом оба отягощения на одном уровне бедер в одном направлении (сторону);
  3. Выполняя движение, следите за руками и за положением гантель. Верхние конечности должны оставаться прямыми, а инвентарь параллелен поверхности зала. Поочередно скручивайте торс в противоположные стороны;
  4. Продолжайте производить скручивающие движения из одного бока в другой нужное количество циклов.

Оцените статью!