Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя доступно всем. Требует лишь наличие гантелей и развивает трицепс, дельту и грудь . Если у Вас есть доступ в тренажерный зал и Вы хотите развивать только трицепс, то советую разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью.
Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя
- Примите начальное положение: встаньте прямо, закрепите в руке одну гантель соответствующего веса. Зафиксируйте ступни ног на удобной дистанции. После этого максимально распрямите над головой руку с утяжелителем. Примечание: большой палец направлен в потолок. Инвентарь нужно расположить непосредственно над головой;
- Удерживая верхний сегмент конечности перпендикулярно полу и близко к торсу, начинайте опускать гантели, склоняя руку в локте. Учтите, что фазу опускания следует выполнять до полного растяжения трицепса, то есть пока предплечье не дотронется бицепса. Примечание: в цикле движения пребывает только предплечье, тогда как остальная часть руки принимает неподвижное состояние. Опускать снаряд нужно на вдохе;
- Создавая сокращение трехглавой мышцы плеча, верните руку в начальное положение. Выдохните по завершению разгибания;
- Чтобы установить нужное количество повторений, посоветуйтесь с тренером. Следите, чтобы обе руки получали, в конечном счете, одинаковую нагрузку.
