Тяга т-штанги в наклоне двумя руками рекомендуется опытным спортсменам. Требует специального тренажера и развивает среднюю область спины, широчайшую мышцу спины и бицепс. Если Вы хотите тренировать спину и бицепс дома, то рекомендую тягу гантелей в наклоне нейтральным хватом.
Тяга т-штанги в наклоне двумя руками — техника выполнения
- Для выполнения этого упражнения Вам понадобится штанга, точнее гриф штанги, на который на один конец следует надеть блины фиксированного веса. Вторым концом этого же грифа необходимо упереться в образованный тяжелыми компонентами угол. Убедитесь, что перекладина надежно установлена и не выскочит во время движения;
- Выполните наклон туловища, чтобы оно практически было параллельно по отношению к полу. Колени несколько согнуты;
- Прямо под «блинами», с позиции груза, ухватитесь руками за перекладину. Так Вы займете исходное положение;
- Создавая наибольшую нагрузку в спине и сгибая верхние конечности в локтях, начинайте на выдохе тянуть гриф вверх. Предел подъема – касание блинов края грудных мышц. Напрягши дополнительно спинные мышцы, выполните остановку на секунду;
- В стартовую позицию опускайте гриф неспешно, формируя добавочное растяжение широкой мышцы спины. Здесь возьмите во внимание один важный момент: нельзя позволять блинам прикасаться поверхности пола. Некоторые специалисты для получения более качественной амплитуды движения дают советы по поводу использования маленьких блинов (до десяти килограмм включительно), а не больших (двадцать и более килограмм);
- Следуя индивидуально разработанной программе, выполните нужное число повторов.
Вариации исполнения: данную тренировку можно осуществить, применяя тренажер с Т-грифом или тренажерную установку для тяги веса (блока) снизу. Еще одним вариантом тренинга является работа с одной рукой. Схема упражнения от этого не меняется. Подберите соответствующий вес и начинайте работать.
