Подъем ягодиц лежа одной ногой

Подъем ягодиц лежа одной ногой

Подъем ягодиц лежа одной ногой доступен и новичкам, не требует специального оборудования и развивает ягодицы и заднюю группу мышц бедра.

Подъем ягодиц лежа одной ногой — техника выполнения

  1. Комфортно с прямой спиной лягте на специальное покрытие для тренировок, ступни ног должны упираться в паркет, нижние конечности согнуты в коленях;
  2. Начните поднимать левую ногу в верхнюю позицию, притянув колено по направлению к грудным мышцам. Это положение Вашего туловища – исходное;
  3. Исполняйте тренинг, выпрямляя нижнюю конечность вверх и отрывая от поверхности зала ягодицы;
  4. Обратите внимание, что выпрямлять ногу нужно настолько, сколько позволят растяжка и личные силы;
  5. Обязательно осуществите мини-паузу, после которой возвратите тело в стартовое положение.

Оцените статью!