Подъем ягодиц лежа одной ногой доступен и новичкам, не требует специального оборудования и развивает ягодицы и заднюю группу мышц бедра. Есть еще похожее упражнение, которое я также люблю выполнять при тренировке ягодиц и бедер — это шаг вперед с подъемом колена. Плюсом этого упражнение является еще и тренировка квадрицепса.
Подъем ягодиц лежа одной ногой — техника выполнения
- Комфортно с прямой спиной лягте на специальное покрытие для тренировок. Ступни ног должны упираться в паркет, нижние конечности согнуты в коленях;
- Начните поднимать левую ногу в верхнюю позицию, притянув колено по направлению к грудным мышцам. Это положение Вашего туловища – исходное;
- Исполняйте тренинг, выпрямляя нижнюю конечность вверх и отрывая от поверхности зала ягодицы;
- Обратите внимание, что выпрямлять ногу нужно настолько, сколько позволят растяжка и личные силы;
- Обязательно осуществите мини-паузу, после которой возвратите тело в стартовое положение.
