Жим на икры в тренажере доступен и новичкам, требует специального оборудования и развивает икры. Если Вы хотите тренироваться дома, то обратите внимание на упражнение подъем на икры стоя с гантелями. Оно также развивает икры, зато требует лишь гантели.
Жим на икры в тренажере — техника выполнения
- Поддайте настройке сиденье тренажерной установки так, чтобы в стартовой позиции нижние конечности были согнуты лишь слегка. Ноги, как собственно и подушечки пальцев прочно зафиксируйте на платформе (так как на них идет основная нагрузка);
- Определите и установите рабочий вес, после чего, крепко возьмитесь за рукоятки-держатели. Такая позиция служит исходной позицией;
- Распрямляя нижние конечности в коленях, поднимите блок. Примечание: Ваши стопы должны формировать перпендикуляр по отношению к голени. Носок ноги – указывает в верхнюю точку. Выполняйте упражнение, производя жим вниз носком стопы;
- В этом упражнении также обязательна короткая остановка в момент наибольшей нагрузки. После мини-паузы возвратите стопу в перпендикулярную голени позицию.
