Шаг вперед с подъемом колена доступен и новичкам. Не требует специального оборудования и развивает ягодицы, квадрицепс и заднюю группу мышц бедра. Отлично подходит для разминки, поэтому рекомендуется включать его в каждую тренировку. А знаете, какое упражнение еще развивает ягодицы и бедра? Подъем ягодиц лежа одной ногой — советую также включать его в свои тренировки.
Шаг вперед с подъемом колена — техника выполнения
- Займите исходное положение – встаньте перед ящиком или специальной скамьей нужных габаритов (высоты), стопы поставьте вместе;
- Начинайте осуществлять тренировку, поставив правую ногу на поверхность вспомогательного предмета. Поднимитесь, выпрямляя установленную на инвентаре правую ногу. Затем поднявшись, вынеси левую ногу, сгибая ее в коленном суставе в максимально верхнюю точку;
- Реверсивным передвижением спуститесь со снаряда и выполните аналогичную последовательность упражнения для второй ноги.
