Шаг вперед с подъемом колена

Шаг вперед с подъемом колена

Шаг вперед с подъемом колена доступен и новичкам, не требует специального оборудования и развивает ягодицы, квадрицепс и заднюю группу мышц бедра. Отлично подходит для разминки, поэтому рекомендуется включать его в каждую тренировку.

Шаг вперед с подъемом колена — техника выполнения

  1. Займите исходное положение – встаньте перед ящиком или специальной скамьей нужных габаритов (высоты), стопы поставьте вместе;
  2. Начинайте осуществлять тренировку, поставив правую ногу на поверхность вспомогательного предмета. Поднимитесь, выпрямляя установленную на инвентаре правую ногу. Затем поднявшись, вынеси левую ногу, сгибая ее в коленном суставе в максимально верхнюю точку;
  3. Реверсивным передвижением спуститесь с инвентаря и выполните аналогичную последовательность упражнения для второй ноги.

Оцените статью!