Вертикальные взмахи с гантелями рекомендуются опытным спортсменам. Кроме гантелей и энтузиазма, ничего не требуют и развивают заднюю группу мышц бедра, квадрицепс, ягодицы и дельту. Для любителей внести разнообразие в тренировки, рекомендую почитать про повороты туловища с весом.
Вертикальные взмахи с гантелями — техника выполнения
- Удерживайте отягощение (в приоритете использовать гантель) в руках, позволяя ему без затруднений свисать между нижних конечностей. В этом положении держите голову и спину абсолютно прямыми;
- Ваша главная задача – раскачивать утяжелитель между ног. При этом следует выполнять пружинные передвижения в тазобедренных и коленных суставах;
- Маховым движением, распрямляя ноги в коленях, бедрах, распрямляя лодыжки, как бы подбрасывайте себя вверх. Поднимайте снаряд выше головы;
- После выполнения вертикального взмаха, опустите гантель на грудные мышцы;
- Если будет необходимость, погасите появившуюся инерцию. При этом подпружинивайте ногами. Затем начинайте повторять тренировочный подход по аналогичной схеме.
