вертикальные взмахи с гантелями

Вертикальные взмахи с гантелями

Вертикальные взмахи с гантелями рекомендуются опытным спортсменам, кроме гантелей и энтузиазма, ничего не требуют и развивают заднюю группу мышц бедра, квадрицепс, ягодицы и дельту.

Вертикальные взмахи с гантелями — техника выполнения

  1. Удерживайте отягощение (в приоритете использовать гантель) в руках, позволяя ему без затруднений свисать между нижних конечностей. В этом положении держите голову и спину абсолютно прямыми;
  2. Ваша главная задача – раскачивать утяжелитель между ног, при этом выполняя пружинные передвижения в тазобедренных и коленных суставах;
  3. Маховым движением, распрямляя ноги в коленях, бедрах, распрямляя лодыжки, как бы подбрасывайте себя вверх, толкая инвентарь выше головы;
  4. После выполнения вертикального взмаха, опустите гантель на грудные мышцы;
  5. Если будет необходимость, погасите появившуюся инерцию, пружиня ногами, и начинайте повторять тренировочный подход по аналогичной схеме.

Оцените статью!