Вертикальные взмахи с гантелями - правильное выполнение

Вертикальные взмахи с гантелями — техника

Вертикальные взмахи с гантелями рекомендуются опытным спортсменам. Кроме гантелей и энтузиазма, ничего не требуют и развивают заднюю группу мышц бедра, квадрицепс, ягодицы и дельту. Для любителей внести разнообразие в тренировки, рекомендую почитать про повороты туловища с весом.

Вертикальные взмахи с гантелями — техника выполнения

  1. Удерживайте отягощение (в приоритете использовать гантель) в руках, позволяя ему без затруднений свисать между нижних конечностей. В этом положении держите голову и спину абсолютно прямыми;
  2. Ваша главная задача – раскачивать утяжелитель между ног. При этом следует выполнять пружинные передвижения в тазобедренных и коленных суставах;
  3. Маховым движением, распрямляя ноги в коленях, бедрах, распрямляя лодыжки, как бы подбрасывайте себя вверх. Поднимайте снаряд выше головы;
  4. После выполнения вертикального взмаха, опустите гантель на грудные мышцы;
  5. Если будет необходимость, погасите появившуюся инерцию. При этом подпружинивайте ногами. Затем начинайте повторять тренировочный подход по аналогичной схеме.

Оцените статью!