Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом доступна и новичкам, требует специального снаряжения. Развивает среднюю область спины, широчайшую мышцу спины и бицепс. Аналог тяги т-штанги в наклоне двумя руками.
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом — техника выполнения
- Подготовьте для этого вида упражнения гантели подобающего веса. При помощи нейтрального хвата, возьмите отягощение в каждую из рук. Выполните небольшой присед и подайте туловище, согнувшись в талии, чуточку вперед. Обратите внимание, Ваша спина должна быть прямой, фактически параллельной поверхности зала. Не сгибайте голову, она, как и спина должна быть прямой. Отягощение удерживайте перед собой на выпрямленных руках, словно веревках, создавая перпендикуляр по отношению к телу и паркету. Таким образом, Вы примете стартовую позицию;
- На выдохе поддерживая туловище в неподвижном состоянии, начинайте тянуть гантели к грудным мышцам, при этом сводите лопатки. В максимальной точке подъема веса при наибольшем напряжении до предела напрягите спинные мышцы и задержитесь в этом положении на пару секунд;
- Возвращать гантели в стартовую позицию следует на вдохе, медленным движением;
- Воспроизведите тренировку нужное количество раз.
От данной тренировки стоит отказаться, если у Вас проблемная спина. Ее лучше заменить другим видом нагрузки, как например становой тягой на тренажере. В любом случае, соблюдайте номинальную технику исполнения упражнения, ни в коем случае не округляйте спину, это максимально приближает риск появления травмы. Также будьте внимательны, выбирая рабочий уровень нагрузки. Начните использовать меньший вес.
