Тяга в наклоне в тренажере Смита доступна и новичкам, требует специального тренажера и развивает среднюю область спины, широчайшую мышцу спины, бицепс и дельту. Если Вы презираете тренажеры Смита и при этом хотите развивать мышцы спины и ягодицы, то почитайте еще и про упражнение «доброе утро» с прямыми ногами.
Тяга в наклоне в тренажере Смита — техника выполнения
- Используя тренажер Смита, зафиксируйте гриф штанги на высоте примерно 5-7 сантиметров ниже уровня коленей;
- Немного наклоните туловище вперед, согните ноги в коленном суставе. Обратите внимание на следующий нюанс. Голова, шея и спина во время выполнения упражнения должны быть прямые;
- При помощи прямого хвата зафиксируйте гриф штанги ладонями к себе. Снимите снаряд со стойки и выпрямите руки так, чтобы штанга как бы «висела», образуя по отношению к полу параллель. Таким образом, Вы примете стартовую позицию;
- Выдыхая, медленно начинайте тянуть гриф в верхнюю точку, сохраняя при этом корпус в неподвижности. Учтите, локти максимально прижаты к туловищу. Предплечья в свою очередь лишь удерживают отягощение и больше не принимают участия ни в каких лишних движениях. Почувствуйте в мышцах спины на пике подъема наибольшее напряжение, выполните секундную остановку;
- Затем, вдыхая, начинайте также неторопливо опускать штангу в начальную позицию;
- Повторите нужное количество раз подходов.
Многие опытные спортсмены не советуют прибегать к этому типу тренинга тем, у кого больная спина. Для атлетов, страдающих подобными нарушениями, следует обратиться к становой тяге нижнего блока. Вообще, даже те, у кого полностью здоровая спина, должны подходить к выполнению этого упражнения с особой внимательностью. Необходимо четко следовать рекомендациям, грамотно подбирать индивидуальный рабочий вес.
