Выпады с гантелями - правильная техника упражнения

Выпады с гантелями — правильная техника

Выпады с гантелями доступны всем, требуют только гантелей и развивают широкую группу мышц: квадрицепс, заднюю группу мышц бедра, ягодицы и икры.

Выпады с гантелями — техника выполнения

  1. Исходное положение: стойте прямо, возьмите в каждую руку по утяжелителю (практично использовать гантели). Ладони повернуты к бедрам, то есть смотрят друг на друга;
  2. Выполните широкий шаг вперед любой ногой по расстоянию, равному обычным двум шагам. Обратите внимание, тело должно быть прямым. По выполнению выпада, опустите тело вниз на вдохе. Примечание: во время опускания туловища, смотрите, чтобы коленный сустав не выглядывал из-за большого пальца. За этим нужно следить, потому, как, если колено выходит за пределы пальца, на него приходится существенная нагрузка;
  3. В процессе выпада убедитесь, что голень перпендикулярна поверхности пола;
  4. Усилиями ног (больше задействуйте пятку), на выдохе, поднимите туловище в исходное положение;
  5. Число повторений определите в соответствии с рекомендациями специалистов, и затем проведите те же манипуляции для другой ноги.

Примечание: если у Вас присутствует проблемы с сохранением равновесия, используйте лишь собственный вес или вовсе откажитесь от этого типа тренировки. Ни в коем случае для исполнения выпадов не используйте штангу. Как вариации упражнения, можно выполнять поочередную смену ног — перекрестные выпады, например. Также, если Вы — спортсмен со стажем, вместо гантелей, попробуйте поработать со штангой на спине.

Оцените статью!