подъем на икры сидя со штангой

Подъем на икры сидя со штангой

Подъем на икры сидя со штангой доступен любому, требует наличия штанги и скамьи и развивает мышцы икр.

Подъем на икры сидя со штангой — техника выполнения

  1. Для того, чтобы качественно исполнить это упражнение, подготовьте брусок и горизонтальную скамью. Положите его на расстоянии примерно 30-40 сантиметров от скамьи, и удобно расположитесь на скамье, поставив носки ног на брус;
  2. Попросите партнера положить штангу установленной массы Вам на бедра на дистанции около восьми сантиметров от коленей и зафиксируйте ее там при помощи рук. Таким образом, Вы займете начальное положение;
  3. Делая выдох, поднимите штангу на носки настолько высоко, насколько позволят силы икроножной мышцы. Учтите, напряжение должно быть максимальным;
  4. Находясь на пике нагрузки несколько секунд, неспешно поставьте ступни ног на пол, в первоначальную позицию. Уделите внимание следующему примечанию: чтобы эффект от данного упражнения был наибольшим, во время возврата в стартовое расположение выполните растяжку икроножных мышечных волокон;
  5. Следуя информации из тренировочной программы, сделайте определенное количество циклов.

Рекомендации к выполнению:

При подъеме на икры существуют несколько вариаций исполнения: во-первых, можете вместо штанги применить гантели, также расположив их на бедрах. Во-вторых, для тренировки икроножных мышц можно использовать тренажерный аппарат для жима икрами с сидячего положения или  тренажера Смита.

Оцените статью!