Тяга от груди в тренажере доступна и новичкам. Требует специального тренажера и развивает среднюю область спины и широчайшую мышцу спины. Это упражнение, наряду с тягой к поясу на тренажере, позволит комплексно развить свою спину и руки.
Тяга от груди в тренажере — техника выполнения
- Расположитесь в исходной позиции: зафиксируйте необходимый вес, поддайте настройке высоту сидения, учитывая фактор, при котором Вы должны с трудом доставать до рабочих рукояток тренажера. Установите упоры для коленных суставов, позволяющие минимизировать Ваши лишние движения. Держатели закрепите в ладонях хватом от себя;
- Одновременно сводя лопатки и сгибая конечности в локтях, приступайте к натяжению рукояток к своему туловищу;
- В нижней точке движения произведите мини-паузу, после которой неторопливо верните рабочие элементы в начальное положение;
- Постоянно сохраняйте наибольшую степень напряжения в задействованных мышцах;
- В случае реализации нескольких циклических повторений, не опускайте вес полностью, держите его в устойчивом контроле.
