Пулловер со штангой в согнутых руках рекомендуется опытным спортсменам, требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины, дельтовидные мышцы, грудь и трицепс.
Пулловер со штангой в согнутых руках — техника выполнения
- Подготовьте и улягтесь на специальную горизонтальную поверхность. Возьмите хватом с дистанцией, аналогичной ширине плеч в руки штангу;
- Удерживайте немного согнутыми руками гриф прямо напротив грудной клетки. Это стартовая позиция;
- Медленно, сохраняя изгиб рук, по дуге опустите снаряд за голову. Это следует выполнять на вдохе. Опускайте отягощение до того момента, пока в грудных мышцах не ощутите легкую растяжку и жжение;
- Затем, как достигнете нижней точки, по схожей опусканию траектории переведите рабочий вес в стартовое положение. На протяжении этого цикла движения делайте выдох;
- Будучи в начальном положении выполните минимальную остановку (одну-две секунды), а затем повторите тренинг установленное количество раз.
В пулловере существует несколько вариаций исполнения упражнения. Это может быть тренировка с применением гантель или изогнутого (E-Z) грифа. А может быть подъем штанги и пуловер на скамье.
