Пулловер со штангой в согнутых руках

Пулловер со штангой в согнутых руках

Пулловер со штангой в согнутых руках рекомендуется опытным спортсменам, требует специального тренажера и развивает широчайшую мышцу спины, дельтовидные мышцы, грудь и трицепс.

Пулловер со штангой в согнутых руках — техника выполнения

  1. Подготовьте и улягтесь на специальную горизонтальную поверхность, возьмите хватом с дистанцией аналогичной ширине плеч в руки штангу;
  2. Удерживайте немного согнутыми руками гриф прямо напротив грудной клетки. Это стартовая позиция;
  3. Медленно, сохраняя изгиб рук, по дуге опустите снаряд за голову. Это следует выполнять на вдохе. Опускайте отягощение до того момента, пока в грудных мышцах не ощутите легкую растяжку и жжение;
  4. Затем, как достигнете нижней точки, по схожей опусканию траектории переведите рабочий вес в стартовое положение. На протяжении этого цикла движения делайте выдох;
  5. Будучи в начальном положении выполните минимальную остановку (одну-две секунды), а затем повторите тренинг установленное количество раз.

Рекомендации к выполнению:

В пулловере существует несколько вариаций исполнения упражнения: это может быть тренировка с применением гантель или изогнутого (E-Z) грифа.

Оцените статью!