Жим гантелей лежа на фитболе — упражнение, которое рекомендуется для выполнения опытным спортсменам. Оно требует специального оборудования и развивает мышцы груди, трицепс и дельтовидные мышцы. Если Вы не хотите такой экзотики и при этом стремитесь развивать плечи и трицепс, то рекомендую жим гантелей стоя.
Жим гантелей лежа на фитболе — техника выполнения
- Исходная позиция: возьмите пару гантелей, расположитесь по центру на фитболе. При этом удерживайте тело в прямом, напряженном состоянии. Заняв стартовое положение, поднимите инвентарь над головой так, чтобы ладони «смотрели» вперед. Следите за спиной и ступнями – при выполнении тренинга нужно сохранять тело в прямом положении. Устойчивость в ногах позволит Вам достигнуть стабильности.
- Гантели опускайте медленно по сторонам, взгляд уставлен вперед. После достижения одного уровня гантелей с плечами, напрягите работающие мышцы и поднимите вес в исходную позицию;
- Паузу в верхней точке делать не стоит. Сразу же начните опускать снаряд к плечам, осуществляя последующий подход;
- Повторяйте упражнение требуемое число раз.
Рекомендации к выполнению жима:
Ввиду того, что данный тренинг требует от спортсмена опыта в атлетических нагрузках, выполняйте его в соответствии следующих рекомендаций:
- В процессе реализации всего упражнения держите спину прямой. Не позволяйте ей во время жима отягощения образовывать большую дугу;
- Движение рук должно быть контролируемым, без рывков как в случае жима вверх, так и при опускании;
- Выполняйте упражнение в максимальную амплитуду. То есть и поднимайте и опускайте отягощение настолько, насколько сможете, без переноса в верхней точке нагрузки на сустав;
- Удерживайте свое тело при движении в прямом и напряженном виде. Следуя этому, Вы обеспечите себе стабильное положение, а также создадите дополнительную нагрузку мышцам пресса, туловища.
