жим гантелей лежа на фитболе

Жим гантелей лежа на фитболе

Жим гантелей лежа на фитболе — упражнение, которое рекомендуется для выполнения опытным спортсменам, оно требует специального оборудования и развивает мышцы груди, трицепс и дельтовидные мышцы.

Жим гантелей лежа на фитболе — техника выполнения

  1. Исходная позиция: возьмите пару гантелей, расположитесь по центру на фитболе, при этом удерживайте тело в прямом, напряженном состоянии. Заняв стартовое положение, поднимите инвентарь над головой так, чтобы ладони «смотрели» вперед. Следите за спиной и ступнями – при выполнении тренинга нужно сохранять тело в прямом положении, а, благодаря устойчивой опоре в ногах, достичь стабильности.
  2. Гантели опускайте медленно по сторонам, взгляд уставлен вперед. После достижения одного уровня гантелей с плечами, напрягите работающие мышцы и поднимите вес в исходную позицию;
  3. Паузу в верхней точке делать не стоит, сразу же начните опускать снаряд к плечам, осуществляя последующий подход;
  4. Повторяйте упражнение требуемое число раз.

Рекомендации к выполнению:

Ввиду того, что данный тренинг требует от спортсмена опыта в атлетических нагрузках, выполняйте его в соответствии следующих рекомендаций:

  1. В процессе реализации всего упражнения держите спину прямой. Не позволяйте ей во время жима отягощения образовывать большую дугу;
  2. Движение рук должно быть контролируемым, без рывков как в случае жима вверх, так и при опускании;
  3. Выполняйте манипуляции в максимальную амплитуду, то есть и поднимайте и опускайте отягощение настолько, насколько сможете, без переноса в верхней точке нагрузки на сустав;
  4. Удерживайте свое тело при движении в прямом и напряженном виде. Следуя этому, Вы обеспечите себе стабильное положение, а также создадите дополнительную нагрузку мышцам пресса, туловища.

Оцените статью!