подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье

Подъем штанги и пуловер на скамье

Подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье — это упражнение со штангой, доступное всем и тренирующее, главным образом, грудь и широчайшую мышцу спины.

Подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье

  1. Для качественной реализации этого упражнения лягте на специальную скамью. Штангу возьмите в захват ладонями вниз. Расстояние между кистями рук должно равняться 30-40 см;
  2. Исходное положение – штанга находится на верхней части бедра, руки максимально выпрямлены (допускается легкий изгиб в локтях);
  3. По полукруговой траектории, не спеша (без рывков) на вдохе поднимите штангу. При этом старайтесь, чтобы руки не сгибались. Продолжайте движение, пока гриф не окажется за головой. Здесь учтите одно примечание: штанга при выполнении подхода должна создать амплитуду движения примерно в 180°. Ладони в этом положении — направлены к потолку, руки – параллельны полу;
  4. По схожей траектории, но на выдохе, вернитесь в стартовое положение;
  5. Количество повторений устанавливайте сами, в соответствии своим силам.

Рекомендации к выполнению:

Данную тренировку можно производить по аналогичной схеме с гантелями.

Оцените статью!