Подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье — это упражнение со штангой, доступное всем и тренирующее, главным образом, грудь и широчайшую мышцу спины. Есть, конечно, и пулловер со штангой в согнутых руках, но в том упражнении часть нагрузки на себя принимают трицепс и дельты.
Подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье
- Для качественной реализации этого упражнения лягте на специальную скамью. Штангу возьмите в захват ладонями вниз. Расстояние между кистями рук должно равняться 30-40 см;
- Исходное положение – штанга находится на верхней части бедра. Руки максимально выпрямлены (допускается легкий изгиб в локтях);
- По полукруговой траектории, не спеша (без рывков) на вдохе поднимите штангу. При этом старайтесь, чтобы руки не сгибались. Продолжайте движение, пока гриф не окажется за головой. Здесь учтите один момент. Штанга при выполнении подхода должна создать амплитуду движения примерно в 180°. Ладони в этом положении следует направлять к потолку, а руки держать параллельными полу;
- По схожей траектории, но на выдохе, вернитесь в стартовое положение;
- Количество повторений устанавливайте сами, в соответствии своим силам.
Данную тренировку можно производить по аналогичной схеме с гантелями.
