разведение гантелей на наклонной скамье вниз

Разведение гантелей на наклонной скамье вниз

Разведение гантелей на наклонной скамье вниз доступно всем, не требует особого оборудования и развивает мышцы груди.

Разведение гантелей на наклонной скамье вниз — техника выполнения

  1. Закрепите на наклонной скамье ноги и лягте, удерживая в каждой руке отягощение (в данном случае используйте гантель). Руки должны быть вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты друг к другу.
  2. По принятию лежачей позиции, поднимите гантели на ширине плеч перед собой на максимально вытянутых руках. Ладони, как и прежде, обращены одна к одной, руки создают перпендикуляр по отношению к полу. Таким образом, Вы займете исходное положение.
  3. После, чуть согнув во избежание чрезмерного перенапряжения бицепсов в локтях руки, медленно по широкой дуге опускайте гантели в стороны, пока не ощутите растяжку в грудных мышцах. Данную манипуляцию осуществляйте на вдохе. Учтите, что при этой работе должен быть задействован лишь плечевой сустав, тогда как руки должны быть абсолютно неподвижны.
  4. Руки в стартовое положение возвращайте, напрягая грудные мышцы, на выдохе. Очень важно повторить возвращение по аналогичной опусканию гантель траектории.
  5. При разводке гантелями учтите принцип фиксации рук в стартовой позиции на несколько секунд. После этого без длинных пауз продолжайте тренинг до появления усталости.

Рекомендации к выполнению:

При выполнении упражнения допускается вариант, когда ладони развернуты вперед.

Оцените статью!