тяга коленей к груди

Тяга коленей к груди

Тяга коленей к груди доступна и новичкам, не требует специального тренажера и развивает поясницу и ягодицы.

Тяга коленей к груди — техника выполнения

  1. Расположитесь на спине, на специальном коврике для физических упражнений. Затем, поднимите нижние конечности по прямой линии к грудным мышцам таким образом,  чтобы коленные суставы касались Вашего туловища;
  2. Прижмите колени руками со средней силой, чтобы не переусердствовать и не получить травму;
  3. Неспеша начинайте втягивать колени к плечам. Помимо прочего, таким образом Вы сможете растянуть и ягодичные мышцы;
  4. Определите и исполните нужное количество повторов.

Оцените статью!