Тяга коленей к груди - и тренировка, и разминка

Тяга коленей к груди — упражнение для разминки и тренировки

Тяга коленей к груди доступна и новичкам, не требует специального тренажера и развивает поясницу и ягодицы. В сочетании с подъемами ног перед собой, отлично дополняют разминку перед тренировкой.

Тяга коленей к груди — техника выполнения

  1. Расположитесь на спине, на специальном коврике для физических упражнений. Затем, поднимите нижние конечности по прямой линии к грудным мышцам таким образом,  чтобы коленные суставы касались Вашего туловища;
  2. Прижмите колени руками со средней силой, чтобы не переусердствовать и не получить травму;
  3. Неспеша начинайте втягивать колени к плечам. Помимо прочего, таким образом Вы сможете растянуть и ягодичные мышцы;
  4. Определите и исполните нужное количество повторов.

Оцените статью!