Тяга коленей к груди доступна и новичкам, не требует специального тренажера и развивает поясницу и ягодицы. В сочетании с подъемами ног перед собой, отлично дополняют разминку перед тренировкой.
Тяга коленей к груди — техника выполнения
- Расположитесь на спине, на специальном коврике для физических упражнений. Затем, поднимите нижние конечности по прямой линии к грудным мышцам таким образом, чтобы коленные суставы касались Вашего туловища;
- Прижмите колени руками со средней силой, чтобы не переусердствовать и не получить травму;
- Неспеша начинайте втягивать колени к плечам. Помимо прочего, таким образом Вы сможете растянуть и ягодичные мышцы;
- Определите и исполните нужное количество повторов.
