Перекрестные выпады доступны и новичкам, не требуют специального тренажера и развивают поясницу, ягодицы, мышцы пресса, квадрицепс и заднюю группу мышц бедра.
Перекрестные выпады — техника выполнения
- Займите начальное положение: встаньте ровно, ноги установите на ширине плечевых суставов;
- Выполните, шагнув ногой (одной, к примеру, правой) назад задний выпад. При этом максимально напрягите квадрицепс. После осуществления этой манипуляции, поверните туловище поперек фронтальной нижней конечности;
- Произведите в таком положении небольшую остановку, после которой возвратитесь в первоначальное положение. Затем осуществите аналогичное движение, только для второй стороны;
- Отталкиваясь от собственных возможностей, проведите установленное число повторений.
Если позволяет физическая форма, то имеет смысл попробовать выпады с гантелями — использование утяжелителей позволяет значительно повысить эффективность упражнений.
