Подъемы с сопротивлением лежа лицом вниз рекомендуются подготовленным спортсменам. Требуют скамейку и блин от штанги. И, в сочетании с подъемами головы сидя с сопротивлением, тренируют мышцы шеи.
Подъемы с сопротивлением лежа лицом вниз
- Примите исходное положение: расположитесь на горизонтальной скамье лицом вниз, выпрямите тело, за головой фиксируйте груз. При этом обратите внимание на один нюанс. Верхняя часть торса до середины груди должна выступать за конец горизонтальной скамьи;
- На вдохе неспешно опустите голову вниз, словно соглашаясь с чем-то, удерживая груз (лучше использовать диск от штанги) за головой;
- Движением «по дуге» поднимите голову в исходное положение. Учтите, что это нужно делать на выдохе. После выполнения каждого повторения нужно задерживаться на секунду в точке высшего напряжения;
- Количество подходов зависит от индивидуальных возможностей, но в любом случае не бросайте делать упражнение, пока не удержится легкое жжение в мышцах шеи.
Вариации исполнения упражнения: данную тренировку на начальных стадиях можно осуществлять без груза.
Внимание: как и со многими иными физическими упражнениями, избегайте рывковых, резких движений.
