Подъемы с сопротивлением лежа лицом вниз

Подъемы с сопротивлением лежа лицом вниз

Подъемы с сопротивлением лежа лицом вниз рекомендуются подготовленным спортсменам, требуют скамейку и блин от штанги и тренируют мышцы шеи.

Подъемы с сопротивлением лежа лицом вниз

  1. Примите исходное положение: расположитесь на горизонтальной скамье лицом вниз, выпрямите тело, за головой фиксируйте груз. При этом обратите внимание на один нюанс: верхняя часть торса до середины груди должна выступать за конец горизонтальной скамьи;
  2. На вдохе неспешно опустите голову вниз, словно соглашаясь с чем-то, удерживая груз (лучше использовать диск от штанги) за головой;
  3. Движением «по дуге» поднимите голову в исходное положение. Учтите, что это нужно делать на выдохе. После выполнения каждого повторения нужно задерживаться на секунду в точке высшего напряжения;
  4. Количество подходов зависит от индивидуальных возможностей, но в любом случае не бросайте делать упражнение, пока не удержится легкое жжение в мышцах шеи.

Рекомендации к выполнению:

Вариации исполнения упражнения: данную тренировку на начальных стадиях можно осуществлять без груза.

Внимание: как и со многими иными физическими упражнениями, избегайте рывковых, резких движений.

Оцените статью!