Подъемы головы сидя с сопротивлением

Подъемы головы сидя с сопротивлением

Подъемы головы сидя с сопротивлением рекомендуются опытным спортсменам для тренировки мышц шеи и требуют специального оборудования.

Подъемы головы сидя с сопротивлением

  1. Подготовьте для тренировки мышц шеи специальные ремни (упряжь) и груз соответствующего веса. После подготовки оборудования, расположитесь на краю скамьи, ноги установлены чуть шире плеч, носки врозь;
  2. Неторопливо наклоните торс вперед, чтобы тело по отношению к полу было фактически параллельно. При помощи обеих рук закрепите ремни на голове. Обратите внимание, что при фиксировании упряжи, блин должен быть на полу, дабы ликвидировать перегрузку и растяжку мышц. Возьмите груз в две руки и выпрямите торс, чтобы он принял перпендикулярное положение по отношению к полу. Учтите, что голова и торс в процессе выполнения упражнения должны быть несколько наклонены вперед;
  3. Упритесь в ноги чуть выше колен обеими руками. Это положение будет исходным;
  4. Наклоняйте неспешно голову вперед, пока подбородок не прикоснется к верхней части грудой клетки. Манипуляцию делайте на вдохе;
  5. Возвращать шею в исходное положение следует на выдохе;
  6. Выполняйте упражнение до чувства усталости.

Рекомендации к выполнению:

Учтите, данный комплекс упражнений создает существенную нагрузку на мышечные ткани шеи, а потому должен осуществляется с особой осторожностью. Любые рывки или резкие движения способны привести к травмам в виде растяжения мышц. Специалисты советуют перед непосредственным выполнением этого тренинга отработать технику исполнения без груза, чтобы закрепить необходимые навыки.

Оцените статью!