Подъемы головы сидя с сопротивлением рекомендуются опытным спортсменам для тренировки мышц шеи и требуют специального оборудования. Если под рукой такого оборудования нет, то имеет смысл обратить свое внимание на подъемы с сопротивлением лежа лицом вниз.
Подъемы головы сидя с сопротивлением
- Подготовьте для тренировки мышц шеи специальные ремни (упряжь) и груз соответствующего веса. После подготовки оборудования, расположитесь на краю скамьи, ноги установлены чуть шире плеч, носки врозь;
- Неторопливо наклоните торс вперед, чтобы тело по отношению к полу было фактически параллельно. При помощи обеих рук закрепите ремни на голове. Обратите внимание, что при фиксировании упряжи, блин должен быть на полу, дабы ликвидировать перегрузку и растяжку мышц. Возьмите груз в две руки и выпрямите торс, чтобы он принял перпендикулярное положение по отношению к полу. Учтите, что голова и торс в процессе выполнения упражнения должны быть несколько наклонены вперед;
- Упритесь в ноги чуть выше колен обеими руками. Это положение будет исходным;
- Наклоняйте неспешно голову вперед, пока подбородок не прикоснется к верхней части грудой клетки. Манипуляцию делайте на вдохе;
- Возвращать шею в исходное положение следует на выдохе;
- Выполняйте упражнение до чувства усталости.
Рекомендации к выполнению. Учтите, данный комплекс упражнений создает существенную нагрузку на мышечные ткани шеи, а потому должен осуществляется с особой осторожностью. Любые рывки или резкие движения способны привести к травмам в виде растяжения мышц. Специалисты советуют перед непосредственным выполнением этого тренинга отработать технику исполнения без груза. Это позволит закрепить необходимые навыки.
