40 лет? Пора заниматься спортом!

40 лет? Пора заниматься спортом!

Как сказала героиня одного известного фильма: «В 40 лет жизнь только начинается», так вот многие люди именно в этом возрасте начинают задумываться над тем, что пора бы начинать вести здоровый образ жизни. Что в принципе никогда не поздно, тем более, когда Вам всего 40 лет.

Вот с такими мыслями многие с азартом и рвением берутся за занятия спортом, совершенно не представляя о возможностях и ресурсах своего организма в этом возрасте. А ведь именно в 40 лет в организме любого человека, в независимости от того, хочет он этого или нет, начинают происходить процессы снижения работоспособности многих внутренних систем. И вот тут очень важно знать, как правильно организовать занятия спортом, на что обратить более пристальное внимание, а, на что не стоит тратить свое время. Вот в данной статье мы попробуем ответить на эти вопросы.40 лет. Пора заниматься спортом

Возрастные изменения к сорока годам

Известно, что пиком работоспособности всех систем организма человека, является возраст, равный 30-ти годам, именно в это время все люди достигают полного совершенства своего организма. После этого, как ни печально об этом говорить, идет постепенный спад, и к сорока годам организм достигает некоторых заметных изменений.

Во-первых, это увеличение жировой массы, что, к сожалению, многие способны заметить на себе. Вместе с этим, наступает снижение мышечной массы и уменьшается скорость нервной проводимости. Выражается это в том, что человек начинает выполнять все движения в более медленном ритме. Кроме этого, кости становятся более легкими, а значит и более хрупкими, а также снижается их гибкость и работоспособность суставов. В 40 лет постепенно начинают ухудшаться зрение и слух. Да и все внутренние органы уже «устали» от нагрузок, какие мы им давали в молодости.

Да, малоперспективная картина, получается — подумаете Вы, и будете в этом абсолютно правы. Но не все так страшно, ведь как было сказано выше: «В 40 лет жизнь только начинается», а физкультура и спорт Вам в этом помогут. Нужно только правильно все делать.40 лет. Пора заниматься спортом

Программа тренировок для тех, кому за сорок

Для начала, необходимо составить программу занятий в соответствии с вашим возрастом и состоянием организма. Никогда не стоит начинать с больших нагрузок, правильно будет, если Вы начнете с легких и несложных упражнений, постепенно наращивая нагрузки и увеличивая время занятий. Главное при этом, определиться с основной целью тренировок (снижение веса, общее оздоровление, укрепление определенной группы мышц, восстановление сердечно-сосудистой системы и др.).

40 лет. Пора заниматься спортомСамыми лучшими вначале будут 20-30 минутные аэробные нагрузки с интенсивностью 4-5 раз в неделю. При этом не столь важно, то ли это будут занятия аэробикой, плаванье в бассейне или просто бег или езда на велосипеде. Лучше всего если все эти занятия будут сочетаться.

Кроме регулярных запланированных занятий каждый день рекомендуется выполнять непродолжительные и несложные упражнения на гибкость, равновесие и дыхание.

Как уже говорилось выше, рекомендуется аэробная тренировка, включающая в себя различные упражнения на общее развитие организма. Такие занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях. При этом, возможно частичное использование различных тренажеров и снарядов.

Приблизительная программа такой тренировки должна включать в себя как минимум 8-10 упражнений, где каждое из них нужно повторить не менее 10 раз. Между каждым упражнением нужно делать перерыв для отдыха около минуты.

Специалисты рекомендуют каждый месяц изменять программу занятий, тем самым достигается воздействие на все мышцы без исключения.

Не рекомендуется увлекаться на занятиях только на определенном тренажере, т. к. происходит статическая нагрузка только на одни мышцы, в то время как другие остаются незадействованными.

Очень эффективны занятия игровыми видами спорта, будь то футбол, баскетбол или волейбол. Мало того что здесь идет общее оздоровление всего организма, так еще получается огромный эмоциональный заряд.

Необходимо отметить, что состояние здоровья разных людей в одном и том же возрасте может сильно отличаться, поэтому все перечисленные выше рекомендации носят приблизительный характер, а для более индивидуальной программы занятий лучше обратиться к специалисту.40 лет. Пора заниматься спортом

Оцените статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.