Идеальная фигура к лету – самые эффективные упражнения

За зиму мы все отъедаемся, это свойственно как для мужчин, так и для женщин. Однако, вернуть форму мужчине гораздо проще. Берешь штангу и тянешь ее до изнеможения три раза в неделю на протяжении месяца. На выходе получаешь и объем и рельеф. Женщинам же приходится гораздо тяжелее, поскольку жиры у них откладываются быстрее, а бороться с ними сложнее. Тут мало, просто заниматься в спортзале сутками. Тут нужно разбираться более подробно. Не только сидячий образ жизни приводит к проблемам с лишним весом, но и ряд других факторов. Только устранив причины лишнего веса, мы сможем утверждать, что тренировки дадут должный эффект. В самом деле, какой толк в тренировках, если, придя с занятий, Вы набрасываетесь на холодильник? В этой статье мы с вами разберем причины ожирения, как с ними бороться, и самые эффективные упражнения для того, чтобы привести свою фигуру в идеальное состояние к лету.

Причины набора веса

Неправильное питание

Нет, необязательно есть один сельдерей с петрушкой, Вы можете питаться вполне обильно, при условии, что выработанная организмом энергия находит свой выход. Иными словами – много двигаетесь – много ешьте, и это нормально. Однако, нерегулярное питание или же переедание – это ненормально. Также, не стоит налегать на какой-то один продукт, даже если он Вам очень нравится, это нарушает баланс и также плохо сказывается на Вашей фигуре. Что делать? Сесть и разобрать подробно, что Вы едите и когда, уже это позволит Вам выявить ошибки – всякие пончики на работе, бесконечный кофе и шаурма по дороге домой. Просто вспомните, что Вы ели вчера, что позавчера и поймете, что нужно подправить, чтобы питаться правильно.

Стрессы

Стрессы – это бич современного общества. Мы постоянно нервничаем, о чем-то беспокоимся, куда-то спешим и опаздываем. Все это не лучшим образом сказывается на нашем психическом здоровье, со временем ведет к проблемам не только с весом, но и с сердечно-сосудистой системой. Стрессы можно избежать лишь одним путем – здравым пофигизмом и философским отношением к жизни – проблемы всегда будут и никуда от них не деться.

Недосыпание

Эта тема также рассматривалась ранее, недосып влечет несколько последствий – мы становимся апатичными и медлительными, перестаем справляться со своими обязанностями – отсюда стресс. Мы пытаемся съесть больше положенного, чтобы хоть как-то разбудить организм. Про тренировки можно забыть, мы слишком вымотаны к концу дня, чтобы заниматься хотя бы какой-нибудь физической деятельностью.

Сидячий образ жизни

Вот так вот сидишь на работе сидишь, а потом хоп! И начинаются проблемы со здоровьем. Как правило, в молодом возрасте организм еще как-то справляется, но вот уже ближе к сорока мы сталкиваемся с целым букетом различных заболеваний – от целлюлита и до аритмии. Избежать этого можно, если хотя бы изредка заниматься физкультурой, при этом, необязательно посещать какой-то фитнес клуб – тренироваться можно и в домашних условиях, это позволит не только сэкономить деньги, но и Ваше время.

Курение

Вредит не только фигуре, но и легким, значительно повышает риск развития рака. Да и вообще, курить – не модно. Поэтому, задумайтесь, зачем оно Вам вообще нужно, и бросьте эту губительную привычку.

Прием лекарственных препаратов

Некоторые лекарственные препараты способствуют полноте. Тут уже ничего не поделаешь, необходимо пройти курс, вылечиться, и только потом задумываться о снижении веса, все же здоровье дороже. Также стоит предостеречь Вас от употребления различных БАДов для похудения, которые гарантируют Вам идеальную фигуру за поразительно короткий срок. Их действие основано на обезвоживании организма и они наносят телу только вред, поэтому, стоит воздержаться от этих средств, каким бы большим ни было искушение.

Причин ожирения множество, однако, это не повод опускать руки, тем более, если Вы задались целью похудеть к лету. Мы выбрали для Вас самые эффективные упражнения, которые позволят Вам достичь идеальной фигуры к лету.

Упражнения для идеальной фигуры дома

Любой девушке хочется выглядеть стройной и подтянутой, чтобы нравиться окружающим и, прежде всего, себе. Но время на тренировки и фитнес-клубы, к сожалению, не всегда находится. Что же делать?

Предлагаем Вам комплекс занятий, которые вполне можно выполнять дома в любое удобное время. Хорошее настроение, ритмичная музыка, и Вы без труда добьетесь поставленной цели! Достаточно лишь соблюдать следующие правила: для начала, определите свои «проблемные зоны» — над чем именно Вам предстоит трудиться (живот, бедра, ягодицы, грудь, руки), затем выберите из предложенного списка то, что Вам больше подходит. Можете отказаться от упражнения, если оно Вам не понравится, заменить его другим, чередовать, усовершенствовать их как Вам удобнее. Начинайте заниматься, будучи в хорошем настроении. Вы полны сил и энергии, у Вас все получится!

Перед началом тренировки обязательно проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Просто подвигайтесь или потанцуйте под ритмичную музыку, в первый день не переусердствуйте, иначе назавтра будут болеть мышцы. Когда Вы войдете в ритм, делайте по несколько подходов к каждому упражнению, пока не почувствуете усталость. С каждой последующей тренировкой постепенно увеличивайте нагрузку.

Вы можете заниматься хоть каждый день, однако, наиболее эффективны, как правило, занятия 3 раза в неделю. В зависимости от того, чего Вы хотите добиться, тренировка может длиться от 10 минут до 1 часа.

Ниже представлены 4 группы упражнений. Каждое из них направлено на определенную группу мышц. Такие тренировки помогут Вам похудеть к лету, подтянуть мышцы, почувствовать свое тело и как следует взбодриться!

Упражнения для груди, рук, шеи

1. Взмахи прямыми руками – одна вверху, другая внизу – как в школе на физкультуре. Банальное занятие, но очень эффективное для грудных мышц. Равно как и следующее.
2. Кисти рук приставьте к плечам, совершайте по 4 движения по кругу вперед и назад.
3. Руки держите на уровне груди перед собой, ладони сложены как для молитвы. В течении 10 секунд сильно жмите ладонями друг на друга, затем расслабьте руки. Другая вариация этого занятия – с маленьким резиновым мячиком.
4. У Вас есть эспандер? Замечательно! При минимальной нагрузке медленно растягивайте его перед собой, а затем над головой и за спиной. Почувствуйте, как Ваша грудь становится крепче и выше!

Упражнения для живота

1. Наклоны туловища из стороны в сторону, при этом руки скользят по бедрам. Постепенно наращивайте темп, нагибаясь как можно быстрее. Это тренировка для Вашей стройной талии!
2. Упражнение, подобное предыдущему, но руки расположены не «по швам», а так: правая рука на правой ноге спереди, левая рука на левой ноге сзади. Совершайте те же наклоны в быстром темпе, скользя ладонями по бедрам. Укрепляются «косые» мышцы живота.
3. Качаем верхний пресс – пока не устанете (так вы узнаете свою норму), затем еще 2 подхода с перерывами. Потом то же самое, но немного видоизмененное: одновременно отрываете от пола правый локоть и левую ногу и при этом стремитесь соединить локоть и колено; затем – левый локоть и правая нога.
4. Качаем нижний пресс – на выбор: всем известное упражнение «велосипед» или подъёмы прямых вытянутых ног на 45 градусов.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Лежа на боку, поднимайте «верхнюю» ногу так высоко, как только сможете. Делайте четыре подхода: первый – ступню держите ровно, второй – вытягиваете носок, третий – пятку. Четвертый подход – в этом же положении подымаете «нижнюю» ногу.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз, одновременно напрягая ягодицы. Можно при этом сводить и разводить колени.
3. Стоя на четвереньках, задирайте ногу вверх как можно выше. Проделайте так для обеих ног. Оно отлично укрепляет ягодичную мышцу.
4. Стоя ровно, руки на поясе, ноги сведены вместе. Производите глубокие «выпады» для каждой ноги поочередно, каждый раз возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку (для внутренней поверхности бедра)

1. Закиньте одну ногу на шведскую стенку, образуя ногами угол не меньше 90 градусов. Как, у Вас дома нет шведской стенки?! Тогда на комод или на стул! Потянитесь сначала всем телом к одной ноге, затем наклонитесь ко второй. Почувствуйте, как растягиваются Ваши мышцы!
2. Если у Вас есть мячик – фитбол, можете выполнить следующее замечательное упражнение. Сядьте на пол, мяч зажмите между коленями. Пульсирующими движениями сжимайте его, напрягая мышцы внутренней стороны бедра. Это же упражнение можно выполнять и лежа.
3. Исходное упражнение – сидя, ноги согните в коленях, стопы соедините. Ноги при этом образуют как бы крылья бабочки (эта поза так и называется). А теперь пусть бабочка «полетает» — совершайте ногами соответствующие движения вверх-вниз, растягивая мышцы.
4. Расставьте ноги пошире, как если бы Вы садились на шпагат. Потянитесь к полу, наклонитесь как можно ниже. Это упражнение рекомендуется выполнять в последнюю очередь, когда мышцы уже достаточно разогреты.

Всего 16 несложных упражнений, и к лету Ваша фигура к лету будет неотразимой! Начинайте прямо сейчас!