Подъемы с сопротивлением лежа лицом вверх рекомендуются опытным спортсменам. Требуют лишь базовое оборудование и отлично тренируют мышцы шеи. Для того, чтобы тренировать шею комплексно, советую также выполнять подъемы с сопротивлением лежа лицом вниз.
Подъемы с сопротивлением лежа лицом вверх
- Для того чтобы воспроизвести данное упражнение, необходимо на горизонтальной скамье лечь на спину. После того, как тело приняло горизонтальное положение, удерживайте на лбу диск от штанги. Обратите внимание, что Вам нужно лечь таким образом, чтобы плечи чуть выступали за пределы горизонтальной скамьи, а именно чтобы голова, шея и трапециевидные мышцы не лежали на скамье. Такое положение тела — исходное;
- На вдохе, удерживая блин на лбу, опустите медленно (без рывка) голову назад. Здесь учитывайте одно примечание: голову следует отпускать по полукруговой траектории;
- По аналогичной траектории, но на выдохе поднимите голову в начальное положение. Ненадолго зафиксируйте мышцы шеи и голову в этом положении;
- Выполните рекомендованное число повторений.
Рекомендации к выполнению. Одной из вариаций упражнения является тренинг без сопротивления, то есть проделывайте упражнение без использования диска от штанги.
Не пренебрегайте основными мерами предосторожности: как и во всех прочих физических упражнениях, воздержитесь от резких непродуманных движений.
