Наклоны головы в сторону — разминка и тренировка шеи

Наклоны головы в сторону — это базовое упражнение для развития мышц шеи, не требующее никакого специального оборудования.

Наклоны головы в сторону

1. Держите шею и голову в естественном положении (нейтральная позиция – лицом вперед, голова выпрямлена), положите с левой стороны головы левую руку;
2. Постепенно пытайтесь наклонить голову в левую сторону, препятствуя рукой перемещению головы. Мышцы при этом будут сокращаться с левой стороны шеи. Начинать упражнение стоит с маленького сопротивления, постепенно его увеличивая. Дыхание во время тренинга сохраняйте нормальное;
3. Напряжение удерживайте определенный временной промежуток;
4. После отведенного времени, медленно снимите установленное напряжение;
5. Отдыхайте некоторое время (его подберите индивидуально) и повторите аналогичное упражнение с использованием правой руки для правой стороны шеи.

Варианты исполнения упражнения. Рассмотрите другие варианты исполнения тренировки. Например, наклоны головы вперед-назад. Руки при выполнении этого упражнения размещаются на задней и на передней части головы. Выполнение упражнения аналогично, как по времени, так и по действию.